Найти тему
Образ Жизни

3 правила как совместит питание и тренировки, чобы сжигать жиры эффективнее

Оглавление

Праздники прошли, столы опустели, но появились они.
Лишние килограммы.

Именно поэтому после новогодних праздников в спортзалах просто негде присесть. Люди занимаются, чтобы быстрее скинуть набранные килограммы.

Но мало кто знает, как сделать тренировку еще эффективней. А чтобы сжигать жиры активнее, нужно еще и правильно питаться.

Правило первое.

Не нужно слишком сильно урезать свой рацион.

Многие, испугавшись лишних килограммов, садятся на кефир и огурцы, и при этом начинают активно тренироваться.

С таким подходом энергии и эффективных тренировок у вас не будет. Потому что организму нужны медленные (сложные) углеводы, которые дают ресурс энергии на активные действия.

Поэтому отказ от сложных углеводов будет ошибкой.

В рационе должны присутствовать цельнозерновые крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб. Поесть надо минут за сорок перед тренировкой, чтобы была энергия нормально позаниматься.

Второе.

За праздники мы немного поднагрузили свой организм, и сердечно-сосудистую систему особенно.

Поэтому начинать занятия стоит постепенно. И лучше начинать с кардио.

А для того, чтобы поддержать сердце — важно включать в рацион продукты, которые содержат достаточное количество магния. Магний очень важен для сокращения сердечной мышцы. Ну и конечно калия. Это еще один микроэлемент, который тоже обеспечивает нормальную работу сердца.

Например, какао. В нем помимо этих микроэлементов содержится некоторое количество кофеина. А кофеин признан как добавка, которая повышает выносливость во время тренировки, ну и помогает нам работать активнее.

Третье.

Нет таких продуктов, которые помогли бы нам сжигать жиры. Но есть определенные продукты, которые если мы включаем их в рацион, помогают нам лучше соблюдать диету и дают лучший результат.

То есть дефицит калорий поддерживать с этим продуктами легче.

Если вам надо снижать вес, то включайте в рацион молочные продукты, особенно кисломолочные (творог, кефир, йогурт).

-2

Были проведены достаточно масштабные исследования среди женщин. Те женщины, у которых в рационе были молочные продукты, лучше придерживались диеты. И даже при одинаковом рационе (по калорийности и физической активности) снижали вес быстрее.

Белок это всегда хорошо. Он улучшает насыщение.

Так же кальций, тоже участвует в обменных процессах, ну и помогает организму процесс жиросжигания вести активнее.

Как после тренировки быстро восстановить мышцы с помощью продуктов.

Что что-то белковое (творог, нежирную рыбу, яйца) после тренировки съесть это очень хорошо. И мышцу восстанавливает и аппетит помогает контролировать, чтобы потом не было послетренировочного обжорства.

И кстати стакан вишневого сока (хороший источник мелатонина) помогает спортсменам, которые принимают его после тренировки, уменьшить болевой синдром и быстрее восстанавливаться.

То есть сил появляется больше.

Будьте здоровы и наилучшего вам результата!