Праздники прошли, столы опустели, но появились они.
Лишние килограммы.
Именно поэтому после новогодних праздников в спортзалах просто негде присесть. Люди занимаются, чтобы быстрее скинуть набранные килограммы.
Но мало кто знает, как сделать тренировку еще эффективней. А чтобы сжигать жиры активнее, нужно еще и правильно питаться.
Правило первое.
Не нужно слишком сильно урезать свой рацион.
Многие, испугавшись лишних килограммов, садятся на кефир и огурцы, и при этом начинают активно тренироваться.
С таким подходом энергии и эффективных тренировок у вас не будет. Потому что организму нужны медленные (сложные) углеводы, которые дают ресурс энергии на активные действия.
Поэтому отказ от сложных углеводов будет ошибкой.
В рационе должны присутствовать цельнозерновые крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб. Поесть надо минут за сорок перед тренировкой, чтобы была энергия нормально позаниматься.
Второе.
За праздники мы немного поднагрузили свой организм, и сердечно-сосудистую систему особенно.
Поэтому начинать занятия стоит постепенно. И лучше начинать с кардио.
А для того, чтобы поддержать сердце — важно включать в рацион продукты, которые содержат достаточное количество магния. Магний очень важен для сокращения сердечной мышцы. Ну и конечно калия. Это еще один микроэлемент, который тоже обеспечивает нормальную работу сердца.
Например, какао. В нем помимо этих микроэлементов содержится некоторое количество кофеина. А кофеин признан как добавка, которая повышает выносливость во время тренировки, ну и помогает нам работать активнее.
Третье.
Нет таких продуктов, которые помогли бы нам сжигать жиры. Но есть определенные продукты, которые если мы включаем их в рацион, помогают нам лучше соблюдать диету и дают лучший результат.
То есть дефицит калорий поддерживать с этим продуктами легче.
Если вам надо снижать вес, то включайте в рацион молочные продукты, особенно кисломолочные (творог, кефир, йогурт).
Были проведены достаточно масштабные исследования среди женщин. Те женщины, у которых в рационе были молочные продукты, лучше придерживались диеты. И даже при одинаковом рационе (по калорийности и физической активности) снижали вес быстрее.
Белок это всегда хорошо. Он улучшает насыщение.
Так же кальций, тоже участвует в обменных процессах, ну и помогает организму процесс жиросжигания вести активнее.
Как после тренировки быстро восстановить мышцы с помощью продуктов.
Что что-то белковое (творог, нежирную рыбу, яйца) после тренировки съесть это очень хорошо. И мышцу восстанавливает и аппетит помогает контролировать, чтобы потом не было послетренировочного обжорства.
И кстати стакан вишневого сока (хороший источник мелатонина) помогает спортсменам, которые принимают его после тренировки, уменьшить болевой синдром и быстрее восстанавливаться.
То есть сил появляется больше.
Будьте здоровы и наилучшего вам результата!