Тренировка плеч — важнейший аспект наращивания мышечной массы в верхней части тела. Сильные и четко очерченные плечи улучшают внешний вид придавая атлетическое телосложение.
У большинства людей, которые ходят в тренажерный зал, сильно развита передняя часть плеча (из-за большого количества жимовых упражнений), тогда как средняя и задняя практически не развита. Такой дисбаланс становится причиной сутулости, появлению болей в области плеча и непропорциональному внешнему виду.
Самые эффективные упражнения на среднюю часть плеча
Чтобы определить, какие упражнения наиболее полезны для активации средней головки дельтовидной мышцы, ученые составили список из 10 упражнений, которые чаще всего выполняются как любителями, так и более опытными атлетами.
Я сократил этот список до пяти упражнений, так как остальные слабо активировали боковую часть:
Для средней дельтовидной мышцы лучшими оказались два упражнения: протяжка гантелями в наклоне под углом 45 градусов и отведение рук в стороны.
Я думал, что отведение рук в кроссовере, жим вверх стоя и отведение рук, будут самыми эффективными. Но, как можно заметить, практически все упражнения из топ-5 отлично подходят для активации боковой головки плеча.
Важно помнить, так как плечо — это сложный сустав, его нельзя развивать только одним упражнением. В связи с этим, для сбалансированной тренировки вам понадобится как минимум три упражнения для каждой части плеча.
Комплекс упражнений на плечи, можно посмотреть здесь:
Если вам интересно будет узнать, какие упражнения являются самыми эффективными для передней и задней дельтовидной мышцы, тогда напишите об этом в комментариях. Я подготовлю для вас полезный материал.
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.