Когда мы вдвоем - все хорошо, как только появляется кто-то еще: дочь, родители, бабушка, муж меняется и становится другим человеком.
Из рабочего процесса:
С мужем мы уже 5 лет вместе, дочке скоро будет 3 года. В последнее время отношения с мужем стали портиться. Ссоры стали возникать по пустякам, он не понимает меня, а я возможно - его. Я работаю, с дочкой сидит бабушка, а недавно дочь пошла в садик. Естественно, после работы я прихожу, и на меня дочка просто "вешается", т.к. соскучилась. А муж требует внимания к себе, приготовить ужин и т.д.
Другая проблема - мы недавно купили квартиру и надо делать ремонт. А мужу это как бы и не надо. Мои родители помогают нам при первой же возможности (все выходные проводят у нас), а муж - наоборот, находит всякие поводы (работа, машина) чтобы ремонтом не заниматься. И еще, при моих родителях он довольно грубо со мной разговаривает, как бы унижает меня. В их отсутствии - отношения более или менее.
На Вас сейчас навалилось слишком многое: работа, трехлетний ребенок, ремонт, включенность родителей в Вашу жизнь, бытовые хлопоты, которые после работы никто не отменял, возможно, переживания, что Вы рано вышли из отпуска по уходу за ребенком… Для сохранения душевного равновесия тоже нужны силы и ресурсы. Их не хватает, Вы срываетесь.
Предлагаю начать работу по двум направлениям: поискать набор расслабляющих и успокаивающих Вас, дающих Вам заряд энергии вещей и непосредственно поработать с выражением эмоций.
Для составления списка Вам необходимо выбрать время и чутко прислушаться к себе: что Вас радует? Что успокаивает? Что придает сил?
Теплая ванна, сладкий чай, прогулка по парку, поваляться с малышкой на диване… Пусть этот список будет как можно более длинный. Отложите его не пару дней, а затем посмотрите на него свежим взглядом: возможно, что-то захочется добавить, что-то вычеркнуть. Не отказывайте себе в удовольствии редакторской правки. Следующий шаг – интегрировать в свое недельное расписание то из полученного списка, что возможно.
Работу с чувствами можно начать так.
Первое, что необходимо сделать – признаться себе, что вы испытываете сильные эмоции: разозлились или обиделись. Бесполезно сдерживать внутри себя или отрицать свой гнев. Скажите, что вы это чувствуете. У слов, называющих негативные эмоции: обида, досада, злость, страх и др. – есть интересная особенность. Когда испытываемое неприятное чувство называется словом, интенсивность его переживания существенно снижается.
Второе, что нужно сделать – это вслух сказать кому-нибудь о том, что именно вас разозлило. Меня злит (раздражает, бесит) незакрытая крышка унитаза. Звучит просто, но такое выражение само по себе может помочь решить проблему. Обратите внимание, что в таком заявлении вы никого не обвиняете, не обзываете, говорите о себе, констатируете свои чувства. Каждому из нас неоднократно в своей жизни доводилось переживать чувство злости. У каждого свои особенности переживания этого чувства: кто-то сжимает кулаки, кто-то нервно постукивает пальцами, кто-то ощущает напряжение в спине и пр. Зная за собой такие особенности, можно управлять своим чувством злости через эти внешние проявления. Например, зная за собой сжимание кулаков во время приступа гнева, можно попробовать принудительно их сначала разжать, а затем расслабить. В результате испытываемое чувство злости значительно ослабнет.
На одном из родительских семинаров одна из мам-участниц подарила замечательный пример работы с чувством злости через внешние телесные проявления.
Я обычно, когда сержусь, крепко сжимаю зубы. Пару лет назад я нарастила передний зуб, на котором образовалась щербинка дорогущей пломбой. За прошедшее время мне уже дважды пришлось ее наращивать. Осознав свои внешние проявления гнева, я теперь всякий раз, как только начинаю закипать и напрягать челюсть, вспоминаю, сколько стоит пломба. На это уходит несколько секунд, за это время основной эмоциональный пик успевает притупиться.
Всех имеющихся сложностей описанные приемы работы не решат, но позволят совершить первый шаг в этом направлении.
