За основу взята зарядка для шеи Шишонина. Правда о том что наклонять голову придумал Шишонин я узнал совсем недавно. А что же люди раньше с шеей делали? Короче так и жил бы неучем, если бы не интернет. И не инсульт... И чтобы не запоминать свой порядок упражнений, я использую его. Сама по себе зарядка не плохая. Как и любая активность положительно влияет на мышцы и может нормализовать давление. Точно также как ходьба и бег. Эти упражнения называются авторская гимнастика Шишонина. Если понадобится без труда найдете её. Вот ссылка.
Короче это прокачанная версия гимнастики Шишонина. Так сказать Фоменко эдишн. Прокачка состоит из двух этапов.
Этап первый. Все упражнения делаем стоя. (По авторской методике часть упражнений можно делать сидя). Если стоять можем - делаем стоя. И основное, стойка - пятки и носки вместе. В начале может быть очень сложно держать равновесие. Но в этом весь фокус. Организм будет пытаться управлять конечностями, пытаясь поймать равновесие. Нам именно это и нужно, конечностями управлять.
Этап второй. Всё тоже самое только с закрытыми глазами. Если на полностью выпрямленных ногах получается уверенно. Немного согните их. Чтобы удержание веса перешло на мышцы, а не на суставы. Всё.
По графику выполнения смотрите сами. Можете придерживаться официальной версии. Я же выполняю это в качестве зарядки с понедельника по пятницу утром.
И пускай вас не смущает простота и кажущаяся лёгкость. Это не так. Продолжительность выполнение зарядки в днях зависит от эффекта или желания. Но как я понял из своего опыта, судить о результатах следует после полугода занятий. Это относится ко всем упражнениям.
Для тех кто у меня впервые напишу. Был инсульт. Парализовало правую сторону. Сначала лежал. Даже сидеть не мог и говорить.
Сейчас. Спустя три года. Сижу, стою, хожу, бегаю по 3 км.
Я знаю что многих кто это читает по надобности, разочарует такое не содержательное повествование. Но ничего поделать не могу. Секрета нет. Чтобы научиться ходить - надо ходить. Чтобы научиться бегать - надо бегать. Надо делать все упражнения какие знаете и какие умеете. Надо делать всё. Единственное чего делать не надо это - грустит, опускать руки, сдаваться, плакать и все другие слова которые делают из человека, жертву. Нельзя.
Всем здоровья. Упорства. Уверенности в себе.
#инсульт
#гимнастикаШишонина
#шишонин
#реабилитациипослеинсульта
#ишемическийинсульт
#геморрагическийинсульт
