Доброго времени суток!
Со всех сторон уже говорили про разные синдромы выгорания и порядком надоело. Очень много знаний в этой области.
Хочу отметить, что хроническая усталость или синдром выгорания это медицинский термин и имеет место быть на сегодняшний день.
Что такое хроническая усталость и синдром выгорания?
Каждый третий человек большого города в возрасте от 25 до 45 лет страдает данным синдромом.
Находясь в постоянном стрессе в режиме многозадачности надпочечники постоянно вырабатывают адреналин. Адреналин заставляет весь организм работать в боевом режиме.
Раньше эта функция организма сохраняла жизнь в экстремальных ситуациях, на сегодняшний день мы не бежим от хищника, но стараемся успеть за современным миром. Наш организм не видит разницы и наши надпочечники вступают в бой.
В какой-то момент стресс, усталость накапливается и вы теряете энергию, выс тянет на шоколад, какие-то допинги. на очень калорийную, вредную еду. Настроение очень быстро меняется, появляется быстрая утомляемость, ещё и страхи с волнениями.
Раздражительность, потеря интереса ко всему, утром проснулись - уже устали, плохой сон, тревога это всё симптомы выгорания. Если вовремя не осознать своё положение дел, может всё зайти очень далеко.
Что делать?
1. Наладить питание
Если вы уже давно со мной, то знаете, что чистое питание одно из самых работающих лекарств от стресса и усталости.
Из питания нужно удалить весь пищевой мусор, он только нагружает организм.
Добавляем в рацион:
- жирная рыба (особенно лосось);
- авокадо;
- любые красные ягоды (особенно клюква и брусника);
- любая плотная зелень (особенно капуста или капустные салатные листы);
- орехи (особенно бразильский);
- семена чиа;
- имбирь, куркума, розмарин.
Следовать режиму питания, не пропускать приёмы пищи, чтобы не нагружать и без того расшатанную гормональную систему.
Кофе на завтрак, кофе на обед - такое питание точно не подойдёт.
Чёткая дисциплина в питании и только чистые продукты. Такое питание поддержит организм недостающими элементами, очистит ЖКТ и уже на физическом уровне будет лёгкость.
2. Разрешайте себе отдыхать
Отдых крайне важен для восстановления организма. Сон налаживать следует однозначно и ещё давать себе время, когда совсем нет никаких задач и вы занимаетесь любимым делом:
- вязание
- чтение книг
- рисование
- массаж
- ванна
Выбрать такой способ отдыха, который вас наполняет, но точно в этот момент не стоит решать задачи по работе или окружать себя детьми.
Нет возможности куда-то уйти? Договоритесь с детьми, мужем, сотрудниками, что в определённое время вы будете недоступны и сделайте себе волшебную ванну.
Данная ванна хороша перед сном:
- 1 чашка морской соли для ванн
- 10 капель эфирного масла лаванды
- 1 стакан молока
Приготовление:
Эфирное масло накапать на соль, развести соль в молоке и добавить в ванну наполненную тёплой водой. Выйти из ванны на 3-5 минут, закрыть дверь и дать маслам выйти под воздействием пара, вернуться, залезть в воду и сделать 5 глубоких вдохов. Принимать ванну не дольше 15 минут, растереться грубым полотенцем, выпить травяной чай и в постель.
Лаванда снижает уровень кортизола – это гормон стресса, который накапливается в организме и очень плохо выводится.
3. Напишите свой график
Ничто так не дисциплинирует, как чётко намеченный план. Понятно, что не получится всё по плану и придётся выбиваться из системы. Но когда вы пропишите распорядок дня, задачи на недели, вам будет проще ориентироваться и выполнять всё в своём ритме.
Важно не ставить большие планы в короткие сроки, помним, что сейчас идёт период восстановления. Дайте себе время отдохнуть, перезагрузиться, набраться сил и укрепить организм.
Для начала достаточно будет питаться по часам и не пропускать приёмы пищи, ложиться спать в одно и тоже время. Организм привыкнет к такому ритму и появится больше энергии.
4. Поддержка организма
Для полного восстановления нужно будет поддержать себя дополнительно витаминами. Для этого нужно сдать анализы и уже по вашим личным дефицитам, врач даст рекомендации.
Ещё будет не лишним пройти всю диагностику своего здоровья и там где есть нарушения в здоровье подлечить. Самое время заняться своим здоровьем. В бешенной гонке “Всё успеть” в первую очередь страдает организм.
Подводя итог хочу сказать, что не стоит стыдится желанием заботится о себе. Просите близких о помощи и меняйте свою жизнь, только изменив хоть что-то. получается результат.
Всё и сразу применять советы на практике не стоит, начните, например, с питания.
Не знаете как начать?
Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
⠀
Читайте так же!
⠀
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.