Это упражнение проработает все ваши мышцы.
Оборудование представляет собой утяжеленный рычаг, который нужно выжимать вверх, взявшись за прямые или параллельные рукоятки.
Мышцы
Будучи интенсивным комплексным упражнением, жим викингов задействует все следующие группы мышц:
- Дельтоиды
Движение, по своей сути, представляет собой жим над головой. В результате дельтовидные мышцы будут значительно укреплены, если добавить его в свою тренировку. Передняя дельтовидная мышца работает больше всего, а две другие играют вспомогательную и стабилизирующую роль.
- Трицепс
Трицепс необходим для блокировки упражнения.
- Кор
Упражнение представляет собой движение всего тела, и вашему кору придется усердно работать, чтобы сбалансировать тело и контролировать силу во всем диапазоне движения.
Ядром является коллективная группа мышц, включающая прямую мышцу живота, косые мышцы живота, поперечную мышцу живота и мышцу, выпрямляющую позвоночник.
- Ноги
Жим викингов можно выполнять как строго, так и с отжиманием и толчком от ног.
Последний вариант заставляет ноги генерировать взрывную силу, которая в долгосрочной перспективе укрепит их.
Преимущества упражнения
- Развивает силу
- Развивает мышцы
- Удобно для плеч и запястий
Нейтральный или параллельный хват подходит для правильного положения запястий и плеч.
Жим тяжелого веса над головой — это хороший функциональный навык, которому нужно учиться.
Как выполнять
Обязательно отрегулируйте ручки так, чтобы в состоянии покоя они находились немного ниже уровня плеч.
- Возьмитесь за ручки ладонями внутрь.
- Расположите тело так, чтобы спина была прямой, мышцы кора напряжены, а ноги на ширине плеч.
- Вдохните и напрягите корпус, ягодицы, плечи и хват.
- Используйте ноги, чтобы оттолкнуть вес от опор и принять исходное положение.
- Отведите лопатки назад и вниз.
- Поднимите вес вверх.
- Верните вес в исходное положение и выдохните.
- Повторите желаемое количество повторений
Совет
Для хвата вы можете обхватить перекладину большими пальцами или использовать хват без большого пальца, в зависимости от того, что вам удобнее.
Ранее мы писали о том, как тренируются потомки викингов, а также, чему нам стоит поучиться у древних воинов.