В тренажёрном зале большинство людей качают именно те мышцы, которые видно, чтобы похвастаться своим рельефом. Выполняя упражнения на такие мышцы они забывают про другие, хоть они и не влияют на внешний вид. Но прокачивая данные мышцы, вы уменьшите риск травм в будущем и укрепите своё здоровье.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня расскажу вам про несколько запущенных мышц и как их можно прокачать.
1. Средние мышцы ягодиц.
Данные мышцы расположены прямо под большими ягодичными мышцами. Так как они почти не влияют на форму ягодиц многие игнорируют их прокачку.
Как раз таки во время бега, обычной ходьбы и других различных движений, выполняя которые вы поднимаете лишь одну ногу и держитесь на другой, средние ягодичные мышцы держат ваш таз, чтобы он не свалился в сторону. Игнорирование данных мышц может вызвать сильные боли в спине, поэтому нужно прокачивать их.
В данном случае подойдёт отличное упражнение - приседание на одной ноге.
Возьмите стул или табурет, чтобы их высота была примерно 50-60 см. Встаньте к ним спиной. Приподнимите одну ногу немного от пола. Далее опуститесь на одной ноге до касания ягодицами стула и встаньте обратно. Попытайтесь сделать 3 подхода по 7-10 раз на каждую ногу.
2. Мышцы предплечий
Непрокаченные предплечья не дадут сделать вам много повторений при подтягиваниях или при подносе ног к турнику на пресс. У вас не получится сделать становую тягу с весом, который вы так давно хотели поднять. Также сильные предплечья отлично помогут нам в обычной жизни. Например, донести тяжелые пакеты из магазина.
Для прокачки данных мышц подойдёт упражнение - удержание блинов от штанги.
Держите столько, сколько сможете продержать. Начинайте с маленьким весов, например, с 2-х кг, а затем постепенно увеличивайте. Если можете продержать один вес больше 30 секунд, то стоит начать увеличивать вес.
3. Вращательная манжета плеча.
Благодаря данным мышцам сустав становится подвижным, а кости крепче. Вы с лёгкость можете держать над головой тяжёлые предметы. Если данные мышцы слишком слабы, то на тренировке есть риск получить травму.
Данные мышца можно легко прокачать выполняя упражнение под названием полная банка.
Стоит взять лёгкие гантели, либо блины от штанги, вес должен быть от 1-1,5 кг. Сведите лопатки и расслабьте плечи. Начните поднимать гантели до уровня вашей ключицы и разворачивайте кисти, чтобы большие пальцы смотрели вверх. Во время выполнения упражнения плечи всегда должны быть опущены, а лопатки сведены. Выполните 1-2 подхода по 7-10 повторений.
В заключение хочу сказать, что всем мышцам стоит уделять внимание, так как это улучшит ваше здоровье и вы не получите травму на тренировке.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!