Короткая 10-минутная тренировка на брюшную полость будет идеальным дополнением к вашим основным тренировкам. Выполняйте упражнения на твердой поверхности и укрепляйте свой мышечный корсет.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня покажу вам отличную тренировку на пресс, которая подходит даже новичкам.
1) Обратные скручивания.
Лягте на пол, сделав вдох-выход, на выдохе подтяните колени к своей груди, одновременно отрывая поясницу от пола. Чтобы избежать выгибание поясницы - обопритесь руками в пол. Так, вы подтяните нижнюю часть пресса. Выполните 10 повторений.
2) Касание пятки лёжа.
Моё любимое упражнение. После него вы почувствуете пресс на 100%. Итак, лягте на пол и приподнимите плечи. Далее начинайте делать наклоны влево и вправо, касаясь пальцами стоп. Выполните 20 касаний стоп.
3) Велосипед в положении полулёжа.
Слегка приподнимитесь и обопритесь предплечьями в пол. Далее по очереди начните подтягивать колени к груди, будто вы едите на велосипеде и крутите его педали. Живот должен был подтянутым, а голова не опрокинута. Выполните 20-30 подтягиваний.
4) Поворачивание корпуса влево-вправо.
Сядьте на пол, немного опрокиньтесь назад и согните колени. Затем начните делать повороты из стороны в сторону касаясь руками пола. Выполните 30 касаний.
5) Сведения-разведения ног на весу.
Лягте на пол и голову держите на весу. Руки положите под ягодицы. Далее приподнимите ноги на 20-30 см над полом и начните делать сведения и разведения в спокойном темпе. Колени сгибать нельзя. Выполните 20 повторений.
В заключение хочу сказать, что такие тренировки на пресс нужно проводить 2-3 раза в неделю и результат появится незамедлительно.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!