Всем привет!!!!!!!
Как и обещала, расскажу немного о том как решила взяться за себя, точнее за свой вес, объемы и свою дисциплину впринципе.
Не буду вдаваться в дискуссии как было раньше, как сложнее сейчас, расскажу просто что именно делаю я и к каким выводам пришла.
Проблема у меня одна есть, я люблю готовить, люблю кормить и люблю есть☝️Вот прям люблю и всё, мне доставляет удовольствие готовить, печь, консервировать и тд. А с таким хобби особо не похудеешь. И тут как то до меня дошла одна простая мысль - да и готовь ты дорогая дальше много, вкусно и красиво, только правильно.
✅Во-первых я опять стала считать калорийность своего питания и соотношение БЖУ, сейчас куча приложений, проблемы нет. Велосипед давно изобретён-худеем мы от дефицита калорий. Мне приложение насчитало 1700 ккал в день при моем посте, весе, возрасте и малоподвижном образе жизни, но я посчитала что это много и поставила 1400 ккал. На деле получается даже меньше, где то 1200 ккал в день в среднем .
✅Взвешиваю всё, что я ем. Без этого никак, я иначе не могу понять сколько я съела, не считаю только чай , кофе и огурцы не всегда вбиваю в счётчик
✅Стараюсь есть больше белка и овощей
✅Соблюдаю интервал 14/10. То есть в течении10 часов я ем и 14 не ем😁Мне так комфортно. Завтрак в 10,ужин в 8.
В рабочие дни ещё удобнее.Утром я только кофе пью , варю в турке или просто завариваю кипятком натуральный кофе мелкого помола. Иногда с заменителем сахара и кокосовым молоком. Вот это часть дня для меня прям ритуал, эти 15 минут утра только мои.
Не трачу время на завтрак дома, оставляю время на сборы еды с собой и на наведение марафета😉Работаю я с 8.30, пока рабочие моменты и тд и в 10 я завтракаю.
Последнее время мой самый любимый завтрак это тортилья. Кладу на сковороду половинку тортильи, туда начинку по своему вкусу и по содержимому холодильника, прогреваю её с двух сторон на сухой сковороде ,заворачиваю в фольгу и беру с собой🤗
На обед рыба/мясо/курица/морепродукты +крупа/пюре/макароны+овощи
Либо что то мясное, овощи и хлеб, тогда без гарнира
Перекусы на той неделе не делала, питалась 3 раза в день и мне было комфортно, но сегодня например и завтра будут перекусы, так как дело идёт к КД, хочется постоянно что то жевать. Но в рамках дневного кбжу.
На ужин люблю рыбу или курицу и овощной салат или стручковую фасоль.
Если есть время, готовлю большой контейнер капустного салата "щётка" или морковного, они хранятся несколько дней. Варю гречку часто, люблю её очень. Индейку тушу с овощами(кабачок,перец,лук,морковь)
Рыбу запекаю в фольге с лимоном, чесноком, специями и укропом.
Макароны тоже ем
На перекус хлебцы, фрукты, паштет готовлю печеночный сама, сыр очень люблю твёрдый, сырники ПП с рисовой мукой, сегодня вот готовила низкокалорийный шоколадный десерт, расскажу о нём отдельно потом, когда попробую.
Вообщем вариантов много ...
А, про результаты то😁
Я не делала замеры себя, но скажу что в тугие джинсы я влетела вчера как в намасленные😂значит объемы уходят.А на весах минус 1,7 кг. Но это в основном вода конечно .
Посмотрим как дальше, главное что мне пока комфортно и спокойно . И про свои фишечки вам тоже расскажу, но позже...