Коллаген знают все, ведь он так важен. Упругость кожи, прочность ногтей и волос, здоровье суставов. Давайте разберёмся, стоит ли тратить деньги на БАДы, и что будет реально полезным.
Для новеньких скажу, что я не врач, поэтому пишу всё простыми словами - на основе того, что узнала от специалистов (а это люди с высшим мед.образованием, а не блогеры))
Давайте сначала обсудим, что можно делать БЕСПЛАТНО (или почти бесплатно), чтобы коллаген делал нас красивыми. И что - наоборот - разрушает и портит этот белок, портит нашу внешность.
💕 Помощь коллагену:
- пить больше чистой воды, 30 мл на килограмм веса человека, в день (коллаген, как и гиалуроновая кислота в нашем организме, очень зависим от воды, и нужно не добавлять это в виде уколов, а добавлять воду)
- есть достаточно белковой пищи, 1 г белка на килограмм веса человека, в день (коллаген - это белок (ещё есть белок кератин и белок эластин, например), и без белковой еды он просто не сможет синтезироваться, поэтому при недостатке белка в рационе сильно страдают кожа, волосы и ногти)
- наладить хороший кровоток (состояние межклеточного матрикса очень от этого зависит, а ведь именно там живут все наши друзья - коллаген, эластин и гиалуронка)
- делать физкультуру и массаж лица, больше гулять на свежем воздухе
- снизить обжорство сладким и жареным, чтоб снизить гликацию белков, и, по желанию, принимать антигликирующие добавки (в первую очередь это L-карнозин)
- защищать кожу от солнца (UVA лучи повреждают кожу и её внутренние структуры, делают её дряблой, сухой и пятнистой)
- снизить стресс (гормоны стресса вредят всему организму, и коллагену в том числе)
💕 Вред коллагену: здесь всё из списка выше, но наоборот
То есть, коллагену вредит - недостаток воды и белка в рационе, плохой кровоток, отсутствие умеренных физ.нагрузок, гликация (то есть разрушение белков под действием сладкой и жареной еды), УФ повреждение, стресс.
Для суставов работают те же правила (разве что, кроме влияния УФ лучей). Ведь коллаген - это вид белка, строительный материал для наших тканей, костей, хрящей и органов. И организм уже сам распределяет его туда, куда нужно.
Как видите, вроде всё просто и знакомо, но на деле надо это ДЕЛАТЬ 😄
И только после того, как все пункты в действии, можно задуматься о чудо-пилюлях.
Про себя скажу, что отдельно коллаген я не пью.
Витаминный комплекс и Омега 3 - да, пью; антигликирующие и антиоксидантные вещества (L-карнозин и Q10) - да. В этом комплексе есть так же гидролизат коллагена, но я не уверена, что пить его ещё и отдельно - нужно.
То есть, пить-то можно, разве что кошелёк похудеет 💸
Но тратить последние деньги в надежде на чудо - точно нет, тк внешнего эффекта может и не быть. Лучше сделайте всё из списка выше, пользы будет больше. Ну и перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом.
Важный пункт - есть больше белка и меньше сладкого. Одно только это поможет коже.
Если коротко - лучше купите курочку, хороший сыр, рыбку и всё такое, чтобы белка в рационе было достаточно 🍤🧀🥩🥚🥜 И не забываем про витамины, микроэлементы и тд. Разнообразие еды - залог успеха.
При условии хорошего кровотока, гимнастики, регулярного массажа лица (это можно делать дома) и всех остальных пунктов, организм всё сделает сам.
Кстати, быстрые простые рецепты ждут вас здесь - я делала этот сборник для того, чтобы питаться вкусно, но без танцев с бубнами у плиты.
И важен не только сам коллаген, но и его правильная (!) структура - то есть правильно скрученные спиральки
И, к сожалению, уколы и аппаратное воздействие не дают нам новый правильный (!) коллаген, а создают белковые сшивки, фиброз. Это две большие разницы, увы.
Если вам интересно, что думают врачи и учёные про приём добавок (а именно так можно сделать вывод, пить их или не пить), рекомендую два полезных видео:
Что говорят исследования о коллагене (видео 3 минуты)
Как отличить научное исследование БАДов от проплаченных результатов (видео 13 минут)
Уверена, каждый из вас сделал выводы и получил порцию пользы:)
Делитесь в комментариях, а вы принимали / принимаете коллаген? Видите ли результат на коже? Что из списка выше вы практикуете, что для вас эффективно?