Засыпание для вас тяжелая работа? Вы бесконечно ворочаетесь из стороны в сторону, подушка душит вас, одеяло сдавливает? Попробуйте некоторые из этих советов. Благодаря им вы заснете быстрее, легче и приятнее.
1. Способ также стар, как первая книга. Несмотря на прошедшие годы, он по-прежнему рекомендуется учеными. Оказывается, достаточно отодвинуть смартфон или планшет подальше. И дотянуться до книги, чтобы успокоить рассеянное светом электронного дисплея внимание и сфокусировать его на одном бумажном источнике информации. Это лучший способ успокоиться перед сном.
2. Регулярность - это основа, особенно когда речь идет о сне. Назначьте себе определенное время, когда вы отказываетесь от всех домашних и профессиональных обязанностей, и, несмотря на то, что что-то горит или стучит, вы ложитесь спать. Вы увидите, как быстро ваше тело привыкнет к этой новой привычке и начнет требовать заслуженную порцию сна.
3. Здоровая диета во многом связана со здоровым сном. Исследования ученых показали, что овощи, богатые минералами, особенно магнием и калием, такие как помидоры и картофель, рекомендуются в рационе людей, страдающих бессонницей. Оказывается, дефицит этих элементов в организме тесно связан с периодически возникающими проблемами с засыпанием. Так, может быть, стоит попробовать легкий овощной салат на ужин?
4. Прохладный воздух в спальне также помогает легче заснуть. Обязательно проветривайте комнату, где вы спите, в том числе зимой. Так как после засыпания температура вашего тела немного падает. Вечерний озноб является сигналом для вашего организма о том, что пора отдохнуть. Конечно, нельзя переусердствовать. Вы хотите заснуть, а не заболеть пневмонией.
5. Расслабление, расслабление и еще раз расслабление – вот с чем ассоциируется йога. Поэтому ее стоит попробовать, особенно перед сном. Есть даже специальные упражнения, помогающие заснуть. Особенно они важны для людей, которые мало спят и легко просыпаются. Растянутые и кровоснабжаемые мышцы менее подвержены ночным судорогам.
6. Спокойное тело — это одно, но также важно не забывать успокаивать свой ум. В этом поможет медитация. Не обязательно сразу овладевать техниками восточной релаксации. Просто сядьте перед сном в тихом месте и постарайтесь хотя бы 5 минут не думать ни о чем важном. Пусть ваши мысли текут свободно. Если закрыть глаза, то после такого сеанса открывать их не захочется.
7. Стакан теплого молока как снотворное? Здесь мнения разделились. Противники этого метода обращают внимание на содержащиеся в молоке белки, которые могут оказывать стимулирующее действие, а сторонники подчеркивают, что важнее другие ингредиенты. Прежде всего пептиды, которые успокаивают организм. И триптофан - вещество, присутствующее в свежем молоке, из которого, в свою очередь, образуются серотонин и мелатонин, гарантирующие спокойный сон.
8. Один из лучших и самых простых способов плавно заснуть — правильно подготовить свое тело к отдыху. Например, отрезав ему приток химических стимуляторов. Не только энергетические напитки, но прежде всего кофе. Если вы хотите лечь спать до полуночи, а не утром, выпейте последнюю чашку кофе не позднее 15:00. Также откажитесь от чая (полного стимулирующего теина). На всякий случай даже не тянитесь к шоколаду и особенно избегайте темного шоколада. В нем есть кофеин и теобромин. Как работает первый, вы хорошо знаете. Теобромин же стимулирует сердце и расширяет сосуды, а это последнее, что вам нужно перед сном.
9. Вы ковыряетесь в телефоне, пока голова не коснется подушки, или стучите по клавиатуре ноутбука до последней минуты? Вы можете быть уверены, что даже если вы заснете, то будете спать чутко. Не исключены кошмары. Все из-за белого и голубоватого света, излучаемого экранами электронных устройств. Это держит ваш мозг в тонусе, когда ему стоить отдохнуть. Поэтому старайтесь не включать компьютер и не смотреть в смартфон хотя бы за час до сна.
10. Непросто будет уплыть в объятия Морфея, когда за окном мигает навязчивый свет, а по улице едет сосед, светя фарами в окно. Вот почему стоит потратиться на шторы. Лучше всего выложиться на полную и повесить в спальне тяжелые темные шторы. Здоровый сон - это самое главное.