Прошла пора зимних каникул, все возвращаются в привычный жизненный ритм: работа/учеба/дом, а между тем и я возвращаюсь на свой канал с новой интересной для многих темой. Сегодня, дорогой читатель, поговорим на тему подтягиваний, а значит разберем, что это такое и с чем их едят, ну что ж - поехали!
Подтягивания – это самое распространенное упражнение среди спортсменов, занимающихся воркаутом. Подтягивания интересно рассмотреть не только с точки зрения упражнения в его первичном виде, его также можно рассматривать как базу для многих элементов, которые не выполнить без среднего количества подтягиваний.
Всегда на этой почве созревает интересный вопрос: «А как увеличить количество подтягиваний?». Этот вопрос преследуют с целью стать физически сильнее, однако мало кто понимает, что количество раз, усовершенствованное в подтягиваниях до предела будет в большей степени влиять на вашу выносливость.
Чтобы развить силу в данном упражнении и иметь мускулы большого размера на руках, вовсе не обязательно много подтягиваться. Главное – делать правильно само упражнение, а также использовать дополнительную нагрузку на мышцы в виде грузиков или другого вида утяжеления.
Подтягивания – сами по себе очень эффективны, так как задействуют огромное количество мышц.
К тому же, во время выполнения подтягиваний вы сами можете определить, какую группу мышц вам следует развить больше. Разновидности и разноплановость подтягиваний – будет лучшим решением вашей проблемы! Ведь именно при нестандартных подтягиваниях включается еще больше полезных мышц.
Те, кто подтягиваются на одной руке, имеют необыкновенную силу.
В сегодняшней статье, я порекомендую три вида по-настоящему эффективных подтягиваний, которые задействуют максимальное количество мышц при выполнении, помимо этого разберем сопутствующий вопрос: «А как увеличить количество подтягиваний?»
Первым наиболее эффективным видом подтягиваний является так называемые динамичные подтягивания до груди, или как их еще называют «взрывные подтягивания». В своем выполнении они не так сложны, однако сделать большое количество таких повторений будет по-настоящему сложно. Все дело в том, что при обычных подтягиваниях, ваши мышцы сокращаются в среднем темпе и силы распределяются более плавно. Что касается динамичных подтягиваний, то за одно подтягивание вы затрачиваете силу 2 или 3 раз. Потому, делать их будет, куда труднее. Здесь советую не гнаться за количеством подтягиваний, потому как 4 таких подтягивания будут равняться 10 обычным, а в добавок к этому с увеличением количества подтягиваний может снижаться качество их выполнения, теряя второй показатель тренировка в один момент может превратиться попросту в бессмысленные телодвижения. Поэтому настоятельно рекомендую делать их как можно правильнее и размеренее. Мышцы, которые задействуются при таких подтягиваниях следующие: мышцы трапеции, спины, широчайшие, плечи, бицепс, грудные, пресс, мышцы кора.
Следующим видом подтягиваний является подтягивания печатная машинка. Эта разновидность сложна в выполнении и чтобы ее сделать, нужно натренироваться на обычных подтягиваниях, желательно широким хватом, с акцентом на спину. Данный элемент подтягиваний тоже требует качественного выполнения. Исходное положение: вис на турнике широким хватом. Затем подтягивайте себя к одной руке, не опуская себя вниз, старайтесь перетащить себя к другой руке. На первый взгляд, по описанию может показаться, что это упражнение не так сложно, но нет, пробуя его впервые, вы сразу же поймете, что статика здесь работает на износ. Мышцы, которые здесь задействуются, как в случае предыдущих подтягиваний - те же, но особый акцент идет на плечи и спину.
Следующий вид подтягиваний: подтягивания на одной руке с небольшим рычагом. Рычаг здесь нужен только потому, что впервые это упражнение не сделает даже хороший атлет, если он не знает физики самого движения, рычаг же исчерпывает данный вопрос, потому как создает приближенные условия для подобных подтягиваний. Исходное положение: рука на перекладине левая/правая, вторая рука согнута в локте и обхватывает кисть/предплечье/локоть/плечо другой руки, задавая, тем самым рычаг (также рычагом может являться резиновая лента, как показано на фото выше). Почему я говорю о трех положениях обхвата? Все просто. Дело в том, что сначала вам потребуется больший рычаг, как можно ближе взяться второй рукой к перекладине, чтобы было не так тяжело себя тянуть, ближайшая точка к перекладине и есть ваша кисть, затем, когда вы потренировались с обхватом кисти, попробуйте взять ниже, то есть предплечье, если и тут вы потренировались достаточное время, закрепив, как минимум, 10 подтягиваний, то можете смело браться за локоть, а после и за плечо. Делая подтягивания с плечом вы, можно сказать, полностью освоили элемент подтягивания на одной руке.
К тому же этот элемент, поможет вам научиться большему количеству подтягиваний за один подход уже на двух руках, потому как вы проработаете каждую руку в отдельности.
Вот такие три нестандартные альтернативы взамен наскучившим классическим подтягиваниям. Если материал понравился, ставь обязательно лайк, оставляй свой комментарий и делись этим материалом с друзьями!