Когда я начал тренироваться, то у меня была цель:
Научиться подтягиваться 30 раз
На тот момент я уже подтягивался 15 раз, так как в школьное время занимался греко-Римской борьбой.
Я спланировал , как буду тренироваться. Было решено делать 3 тренировки в неделю.
Пример моих тренировок:
Подтягивания каждую минуту по 4 раза, пока не смогу сделать 4 раза. Получалось 20 минут. Итого 80 раз
Одно строгое подтягивания со спрыгивание с турника 5 походов , отдых между подходами 1 минута. Итого 26-10-10-8-8 подтягиваний.
Подтягивания в первом темпе , то есть без остановки внизу в висе. Делал 5 подходов с отдыхом 2 мин. Итого 15-11-11-8-8 подтягиваний.
У меня был прогресс.
За 2 месяца я дошел до 21 чистого подтягивания на турнике.
Довольный своим прогрессом я продолжал также тренироваться, чередовал тренировки, искал разные способы подтягиваний и пробовал их включить в свои занятия.
Но увы, рост у меня остановился на 21 подтягивании.
Опять я залез в интернет, смотрел ролики в ютубе. Принял решение , что пора подтягиваться с дополнительным весом.
Начал добавлять их в свои тренировки.
Выполнял подтягивания 5 раз с дополнительным весом 20кг по 5 подходов.
Также делал на количество: 8 раз с дополнительным весом 8 килограмм и по 6 подходов.
Как итог, у меня получилось дойти до 24 подтягиваний за 1 месяц.
Мне казалось , что ещё 3-4 месяца и будет достигнута моя цель в 30 подтягиваний.
Но увы, сделав ещё через 2 месяца проверку на максимум, то получились всё те же 24 раза.
Это был застой, рубеж который мне не поддавался.
Во время очередной своей тренировки, я встретил в зале мужчину лет 35, который так лихо подтягивался. Он мне посоветовал купить экспандер.
Купил себе 2 экспандера.
Один на 20 килограмм.
Один на 45 килограмм.
И вот такую штуку для пальцев.
Сжимал экспандер на 45кг 4 подхода по 10-20 раз , а зелёный на 20 кг 4 подхода 100-150 раз. Также синий можно сжать и держать на максимальное время или работать в негативной фазе.
Поставил себе такую установку:
Едешь в дороге - позанимался с экспандером.
Смотришь фильм - позанимался с экспандером
И в любых других случаях.
Через 1 месяц я опять прыгнул на турник и к моему удивлению я сделал 27 раз. И тут я понял, что сила хвата очень сильно решает в подтягиваниях.
Сейчас я продолжаю тренироваться и заниматься с экспандерами. Думаю, что к весне я добьюсь 30 подтягиваний.
Надеюсь, что мой опыт был вам полезен.
А сколько подтягиваетесь вы , пишите…
Какие тренировки делаете вы , чтобы увеличить свои подтягивания ?
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал
Читайте так же:
"Три" Лучших упражнения на пресс, о которых многие не знали!
"Три" ошибки из-за которых твои подтягивания на турнике не растут, мой опыт.
"Шесть" ошибок из-за которых ты мало отжимаешься на брусьях, мой опыт.