Итак, некоторые подробности для освоения самомассажа по-китайски.
Основные приёмы - это похлопывания, простукивание, поглаживание тканей с мягким нажимом и растирания.
Техника выполнения. Похлопывать можно открытой ладонью, не жестко прямой, а чуть изогнутой «лодочкой», чтобы при хлопке ладонь как бы охватывала участок тела, мягко и плотно прижимаясь к нему, не отскакивая, а чуть прилипая к поверхности и передавая импульс в более глубокие слои. Другой вариант, наиболее подходящий для более крепких, напряженных областей (например, поясница и таз) - это похлопывание легко сжатыми «пустыми» кулачками. Иногда добавляется воздействие кончиками пальцев (особенно для более чувствительных зон лица и головы).
Интенсивность похлопывания. Вначале похлопывайте умеренно, чтобы не испытывать дискомфорт. Затем постепенно можно увеличивать силу до ощущения легкого покалывания и тепла на поверхности кожи. Можно назвать эти ощущения одновременно слегка болезненными, но тем не менее приятными (как при обычном массаже).
Длительность, интенсивность и разновидности похлопывания можно варьировать по своему состоянию. В среднем для достижения эффекта нужно от 5 до 20 минут.
Далее – фрагмент онлайн занятия Цигун с небольшой подборкой техник похлопывания и самомассажа, и завершением в виде упражнения Промывка (полное название «Опускание Ци и промывка внутренних органов» - Цзян Ци Си Цзан Гун)
И видео от Андрея Михайловича Усолова с разбором варианта массажа лица и головы из комплекса цигун Инь Ян:
Итак, обобщим пользу этих техник.
Упражнения цигун с поочередным похлопыванием всех частей тела может:
- привести кожу и другие ткани в тонус;
- улучшить микроциркуляцию и активизировать обменные процессы;
- активизировать свободное течение Ци по каналам;
- помочь расслабиться при переутомлении, ощущении напряжения и скованности в теле;
- поднять настроение и взбодрить.
Добавьте эту активность в свой день и понаблюдайте за состоянием – думаю, вскоре вам уже не понадобиться напоминание об этой технике, а тело само будет подсказывать, что пора «простучаться» :)
Поделитесь, пожалуйста, впечатлениями от этой практике, а также пишите, какие темы или упражнения хотели увидеть в этом канале.