Хочется иметь стройную фигуру, но при этом не хочется сильно себя ограничивать. Знакомо, верно? Для того чтобы переносить похудение наиболее комфортно для себя, существуют различные способы и психологические уловки. Некоторыми из них я сегодня с вами поделюсь.
Выпейте горячей воды
Если между приемами пищи вы ощущаете голод, а перекусывать вы не намерены, можно выпить стакан горячей воды. Вода не должна быть обжигающей, но должна быть довольно теплой. Голод должен немного отступить.
Почистите зубы
Как ни странно, свежесть от зубной пасты на время перебивает чувство голода и позволяет забыть о еде.
Выпейте чашку крепкого кофе
В кофе содержится кофеин - стимулятор нервной системы. Он притупляет чувство голода и придает бодрости. Однако не всегда можно прибегать к этому способу, так как чашка кофе, выпитая в вечернее время, может вызывать проблемы со сном.
Имбирь
Эта специя внесет ощутимый вклад в ваше похудение, если употреблять ее на регулярной основе. Порошок имбиря (2 гр) можно развести в теплой воде и выпить после приема пищи. Тогда вы почувствуете дополнительное насыщение без калорий, а голод просто дольше не будет давать о себе знать.
Горький шоколад
Если сильно хочется есть, то можно перекусить горьким шоколадом. Он обладает свойством подавлять аппетит. Лучше всего оно раскроется в тандеме с кофе.
Микрокристаллическая целлюлоза
Микрокристаллическую целлюлозу следует употреблять во время пищи и обильно запивать водой. Под действием жидкости она разбухает в желудке, заполняя его объем. Таким образом, можно съесть меньше еды, но получить от нее чувство насыщения, как от порции вашего обычного размера.
Рецептурные препараты для снижения аппетита
В России продаются по рецепту врача и принимаются под его наблюдением. Если у вас в норме ИМТ, вам их не выпишут. Людям с повышенным ИМТ препараты сильно притупляют чувство голода, позволяя худеть на дефиците калорий.
Осознанный прием пищи
Мы частенько едим, когда совсем не голодны, а также не отслеживаем, когда у нас наступило насыщение и встаем из-за стола уже переевшими. Иногда бывает полезно практиковать "осознанное питание":
- Отложите телефон, выключите телевизор, в общем, сделайте так, чтобы во время еды вас ничего не отвлекало.
- Сосредоточьтесь на приеме пищи.
- Тщательно пережевывайте еду.
- Следите за изменением вашего эмоционального состояния во время приема пищи.
- Отследите момент наступления насыщения и вставайте из-за стола.
Проявите, пожалуйста, активность на канале лайком, комментарием и подпиской. Это важно!)
Удачи в похудении!