Стресс — это ответная реакция организма, возникающая от перенапряжения и сильных эмоций. Под влиянием стресса вырабатывается адреналин, который помогает нам, заставляя искать выход из тяжелой ситуации. Однако стресс в больших количествах ослабляет организм и даже может привести к проблемам со здоровьем. Предлагаем вам несколько советов как справиться со стрессом.
Техника борьбы с острой стрессовой ситуацией
🔹 Посчитайте до десяти.
🔹 Смените обстановку — выйдете из помещения на улицу или в другую комнату. Перенесите свое внимание на новую обстановку, начните рассматривать окружающие предметы и мысленно описывайте их.
🔹 Намочите лоб, виски и артерии на руках прохладной водой.
🔹 Выпейте стакан прохладной воды маленькими глотками, концентрируясь на ощущениях от жидкости во рту.
🔹 Наклонитесь к коленям, свесив руки вниз. Выпрямите спину и вытяните поясницу, расслабив шею и плечи. Глубоко дышите.
Не стоит принимать никаких решений в острой стрессовой ситуации, если они не связаны с сохранением вашей безопасности (в случае бедствия или катастрофы).
Как побороть длительный стресс
🔹 Найдите источник стресса и постарайтесь найти способ его исключить из жизни или снизить его влияние на вас.
🔹 Окружите себя оптимистично настроенными людьми и заручитесь поддержкой близких.
🔹 Хотя бы на время изолируйте себя от неприятной информации и новостей.
🔹 Ставьте перед собой только посильные задачи.
🔹 Наладьте режим сна, постарайтесь ложиться спать пораньше.
🔹 Пересмотрите свое питание — исключите вредную еду, заменив ее продуктами с высокой пищевой ценностью.
🔹 Добавьте физические нагрузки: тренировки в зале, бег, йогу или танцы.
Будьте внимательны к себе и слушайте свой организм. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно разобраться с эмоциями, и это негативно сказывается на качестве вашей жизни, лучше обратиться к помощи профессионального психолога.
Поделитесь информацией с другом, которому она может быть полезна.