Сердечно-сосудистые заболевания, которые считаются одной из основных причин смерти, каждый год уносят сотни тысяч жизней. Поэтому крайне важно снизить риск их развития. К счастью, есть диета для предотвращения болезней сердца.
Здоровый образ жизни является одним из самых простых способов снизить риск появления различных недугов. Когда дело доходит до диеты, помогающей сердцу оставаться здоровым, нужно следовать нескольким простым правилам.
Доктор Оливер Гуттманн (Oliver Guttmann), консультант-кардиолог в больнице Веллингтона, в беседе с Express заявил, что лучшая диета для профилактики сердечных заболеваний — это та, что богата фруктами и овощами, цельнозерновыми, орехами, рыбой, птицей и растительными маслами.
То, что вы едите, играет важную роль в снижении риска развития болезней сердца. Важно также следить за потреблением алкоголя. Мужчинам и женщинам рекомендуется не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе. Например, пинта крепкого лагера содержит 3 единицы алкоголя.
Вам также следует сократить потребление красного и переработанного мяса, рафинированных углеводов, продуктов и напитков с добавлением сахара, натрия и трансжиров.
Большая часть исследований посвящена так называемой средиземноморской диете, которая включает в себя все основные группы продуктов. Важно включить их в свой рацион, поскольку риск развития сердечных заболеваний увеличивается с возрастом, особенно у взрослых в возрасте 65 лет и старше.
Более того, соблюдение этого типа диеты также помогает снизить уровень холестерина — предшественника сердечных заболеваний.
Еще один ингредиент, который вы должны свести к минимуму, — это соль, так как она может увеличить риск артериального давления. Когда в вашем организме слишком много натрия, вода втягивается обратно в кровоток, что повышает кровяное давление, а это, в свою очередь, подвергает вам большому риску развития болезней сердца и системы кровообращения.
Употребление в пищу большого количества фруктов и овощей, цельнозерновых, орехов и рыбы — лучший способ поддержать здоровье сердца и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Вы должны съедать менее 6 граммов соли в день — это около одной чайной ложки. Кроме того, в ежедневном рационе обязательно должна присутствовать порция фруктов и овощей, резюмировал Гуттманн.
Ранее диетолог Наталья Комова посоветовала употреблять в пищу бобы, чтобы предотвратить образование тромбов.