Моя очень хорошая знакомая предложила мне написать статью как не уничтожить себя своими мыслями.
Дорогая эта статья для тебя.
Я считаю, что если есть тяжёлые, навязчивые мысли, которые крутятся на протяжении долгого времени в голове, то самым быстрым и эффективным способом может стать поход к психологу. Это самый лучший вариант. Особенно если такие мысли очень сильно вас выбивают из эмоционального и даже физического хорошего самочувствия. Это я вам говорю, как человек переживавший навязчивые мысли в течение 15 лет. Которые, потом перешли в панические атаки. Лучше не доводить. Честное слово. И мысли эти чаще всего атаковали меня, когда появлялось свободное время.
Но в жизни бывает так, что пойти к психологу вы сейчас не можете. Ваши мысли, тяжелы, но не невыносимы. Они обостряются, только в моменты стресса. Вы их можете выдержать, но это отнимает огромное количество энергии.
В таком случае я порекомендую вам следующее:
1. Попробуйте фиксировать когда появляются эти мысли. Пришла мысль, зафиксировали. Чем вы занимались в этот момент, что произошло, кто был рядом, что чувствовали, и так далее. Вести такой дневник в течение месяца. Ну хотя бы недели. Необходимо понять, что является триггером. В этот момент не старайтесь избавиться от этих мыслей. Наблюдайте за ними как будто со стороны и за своим состоянием. Тут возможно состояние дискомфорта.
2. Можно ещё подумать, а в чём смысл этих мыслей. Зачем они мне нужны. Почему они ко мне приходят. Почему в этот момент, о чём на самом деле я не хочу думать. Может эти мысли меня защищают или что-то мне хотят сказать. Зачем-то они появляются в моей голове.
3. С угнетающими мыслями не боритесь. Чем больше желание их изгнать из головы, тем больше вы их обдумываете. Они оказывают на вас влияние и забирают всю энергию. Попробуйте сказать себе, о опять эти мысли, сейчас понаблюдаю за ними.
4. Вынесите мысль на бумагу. Пришла мысль. Закрыли глаза и поймали мысль такой какая она есть. Зафиксировали на бумаге. Прочитали. Дальше бумагу можно сжечь или разорвать.
5. И ещё, когда запишите проверьте вашу мысль на реальность. Отнеситесь к ней скептически. То есть вот это реально? Это единственное, что может быть? А как эту мысль использовать себе во благо. Например, я никогда не поступлю в этот ВУЗ. Окей почему никогда? То есть, вообще, никогда никогда? А может через 10 лет? А что если мне вообще, не понравится в этом Вузе, а что если когда я буду туда поступать, его уже существовать не будет. А что если я поступлю в ВУЗ круче. То есть ваше никогда и именно этот ВУЗ. Это что, единственная возможность счастья? Точно? Точно, точно???
6.Загрузите себя. Спорт, хобби, социальные сети, расширьте круг общения, найдите подработку. Больше действий, особенно нового опыта, меньше времени жевать старую жвачку мыслей.
7.Попробуйте отвлечься. Пришла мысль. Вы начинаете чувствовать тревогу от мыслей. Найдите быстро занятие, чтобы не думать. Включите музыку, позвоните другу, включите любимый сериал. Даже короткое отвлечение от мыслей, со временем начнет сокращать действие от негативных мыслей.
И ещё раз повторю, не помогает, мысли становятся навязчивыми и мешают жить. Идите к психологу, пожалуйста.