1. Приседания с выпрыгиванием
Исходная позиция - стоя, ноги на ширине плеч. Сгибаем ноги в коленях, присаживаясь (до того момента, как будто вы сели на стул). Вес концентрируется на пятках.
Задерживаемся в этом положении на несколько секунд, и затем, отталкиваясь от пола пятками - выпрыгиваем прямо в воздух. Приземляясь на ноги, необходимо вновь вернуться в присед, чтобы повторить упражнение. Делаем 10 повторений
2. Обратный выпад
Исходное положение - стоя, ноги вместе. Ставим правую ногу позади себя так, чтобы нога была согнута под углом в 90 градусов, а пятка не касалась пола. При этом левая нога тоже сгибается в колене под 90 градусов.
Обратить внимание необходимо, чтобы левое колено не смещалось вперед (чтобы было ровно перпендикулярно вашей стопе). Спина прямая, смотрим прямо перед собой. Возвращая правую ногу в исходное положение - напрягите ягодичные мышцы, делая упор на левую пятку.
Делаем 10 повторений. Затем еще 10 - отводя левую ногу назад.
3. Удар осла
Встаем на коврик, опираясь на руки и колени. Слегка поджимаем подбородок к груди. Тело держим в напряжении. Поднимаем левую ногу вверх к потолку, при этом нога в колене все время согнуто под углом 90 градусов.
Спину не прогибать ни в коем случае, она остается ровная!
Задержать ногу вверху, а затем вернуть в исходное положение. Делаем 12 повторений. Затем проворачиваем все манипуляции с другой ногой.
Будьте здоровы!