В этой публикации я приведу пример трёх психологических упражнений, которые убедят вас в том, что вы:
- способны управлять ходом своих мыслей;
- через это влиять на свою физиологию;
- через физиологию изменять эмоциональное состояние.
Итак, идём от простого к сложному.
Упражнение №1. Лимон
Сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте, что у вас во рту долька лимона. Очень скоро вы ощутите, как:
1. Начинает сводить скулы.
2. Усиливается слюноотделение.
Так простой мыслеобраз повлиял на конкретные физиологические процессы. Может, попробуем что-то посложнее?
Упражнение №2. Уголёк
Теперь пусть правши положат на подлокотник кресла или себе на колени правую руку (левши - левую) ладонью вверх так, чтобы рука была совершенно расслаблена. Представьте, что в центре ладошки лежит тлеющий уголёк. Не потребуется много времени, чтобы ощутить:
1. Потепление в центре ладони.
2. Пощипывание кожи под "угольком".
Это сила вашей мысли заставила кровь циркулировать сильнее там, где сосредоточено ваше внимание. А теперь перейдём от фокусов к реальной практике.
Упражнение №3. Отпуск
У вас отпуск: две недели никто не будет вам напоминать о работе. Вы сидите в номере роскошного отеля (хижина на берегу моря, домик в горах - выбор на ваш вкус), на вашей банковской карте лежит такая сумма денег, что вы можете себе ни в чём не отказывать. Дети уехали в пионерский лагерь, жена - к тёще, кот ушёл к соседской кошке. Это значит, что вы предоставлены сами себе. Две недели абсолютной свободы! Или чего вы там хотите?
Чувствуете, как отпустило дыхание? Мышцы начинают расслабляться ещё сильнее, сбрасывая остаточное напряжение, которое прежде было не заметно. Внутри возникает ощущение комфорта - это физиологическое действие серотонина. Вы переживаете парасимпатический ответ нервной системы на загружаемые образы, связанные с отдыхом и возможностью отпустить контроль.
Дайте себе возможность насладиться воображаемым отпуском. В этом состоянии нервная система хорошо восстанавливает свой потенциал.
А ТЕПЕРЬ ВЫВОДЫ.
В течение дня мы постоянно о чём-то думаем. И наши мысли, как вы могли сейчас убедиться, реально влияют на нашу физиологию, а соответственно и на состояние здоровья, эмоциональную сферу и поведение. Именно поэтому так важно формировать культуру мышления, основанную на принципах экологичного сознания. Но об этом в следующих публикациях.
Рудияр
Общаюсь с подписчиками в своём клубе ВК