Могут ли хорошие привычки победить «плохие» гены?
Продолжаем говорить про жизнь мозга вместе с книгой «Сила воли». Подробнее: Келли Макгонигал «Сила воли».
Слабая воля или безволие — это гиперактивность лимбической системы мозга (наши эмоции) и недостаточная активность префронтальной коры. Это та часть мозга, которая делает нас людьми. Сюда можно отнести планирование, целеполагание и достижение целей. «Умная» часть мозга должна сдерживать эмоциональную систему. Уолтер Мишел, автор известного маршмеллоу-теста называет ее «горячей системой». Если бы не было чего-то, что сдерживает ее, то соблазны полностью завладели бы нами.
Ключевая связка для нашей силы воли — это лимбическая система + префронтальная кора. Именно поэтому людям, у которых слишком быстро включаются эмоции, а префронтальная кора слаба, трудно противостоять соблазнам. И это зависит от генетики. Точнее от генов, которые определяют работу нейромедиаторов (через них мозг реализует свои приказы), связанных с ощущением удовольствия.
Силу воли можно тренировать.
Нейробиологи обнаружили, что, когда мы медитируем, то мозг приобретает важные навыки: способность лучше концентрироваться, умение справляться со стрессом и контроль над импульсами. То есть регулярная практика влияет на нейромедиаторы и меняет структуру мозга. А у нас появляется возможность реагировать качественно по-новому.
Так что хорошие привычки способны победить гены, даже если они у вас «неправильные».
Медитация и сила воли
Когда мы просим мозг медитировать, он приобретает важные навыки: самоконтроль, внимательность, собранность, управление эмоциями и реакциями. Медитация увеличивает приток крови к префронтальной коре и количество серого вещества в зонах мозга, отвечающих за самосознание. Регулярная практика не просто делает нас успешней — постепенно мозг начинает работать как отлаженная волевая машина.