Есть несколько техник вакуума, но я расскажу тебе всего об одной. В этой технике я сама выполняю вакуум и считаю её наиболее эффективной.
1. Ноги чуть согнуты
2. Делаем вдох через нос
3. При наклоне подбородок прижимаем к груди
4. Руки ставим около коленей(не на колени!)
5. Притягиваем живот к рёбрам
6. Задерживаемся на максимальное время
7. Возвращаемся в исходное положение и только тогда выдыхаем
