В прошлой статье мы рассматривали наиболее частые женские иллюзии, или их можно зазвать Голивудской сказкой. Сбор различной информации от общества без закономерных знаний, просто потому что так все говорят или так принято обществом.
Также упоминалось, что знание о проблеме не есть выход из нее…
А какой же выход? Как же снять эти розовые очки и сделать свои отношения реальной сказкой? Как не остаться в очередной раз с чувством «разбитого корыта», потерянного времени и безысходности положения вещей?
Один из первых и основных инструментов это Осознанность.
Если говорить языком психологов:
Осознанность — понятие в современной психологии, которое определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности. Такое определение осознанности подразумевает, что субъективные переживания могут восприниматься самим субъектом непосредственно, без концептуализации, и принимаются как таковые. Осознанность включается в более общее понятие внимательности.
Вроде все ясно, что ничего не ясно…
Разбираем значение этого термина простыми словами:
Осознанность - постоянный фокус внимание внутрь себя, просмотр своих чувств, переживаний, мотивов побуждающих к тем или иным действиям.
Постоянное нахождение в настоящем отрезке времени: «Я сижу на стуле, у меня замерзли ноги», «я держу ручку и пишу на листке бумаги», «я мою посуду оранжевой губкой»
«Чем же это может помочь спрашивала себя я?»
Я вообще очень пытливый человек, из разряда тех, кому нужны постоянные доказательства теории. Я прочитала много разных источников, но для чего мне это и чем это может помочь…
Задайте себе сейчас вопросы:
- Как часто я чувствую в голове рой из мыслей?
- Как часто слова и действия людей приводят меня к спонтанным действиям, обиде, раздражению?
- Как часто я вспоминаю обиды прошлого?
- Как часто мысли о будущем наводят на меня тревогу?
В моей жизни у меня это происходило постоянно.
«Мужчина не подарил цветы - расслабился - завоевал и сел на попу лавры починать - нужно его постоянно бодрить, держать в возбуждении и опасности тебя потерять»
Советы психологов и подруг🤣
И начинаешь напрягаться, переживать: «он меня больше не любит 😢, я заставлю его ревновать 😡, он не должен так себя вести с такой как я» и прочая и прочая накрутка в голове - УЖАС ПРОСТО.
А после этого в голову лезет коварное «А вдруг…»
«А вдруг он меня разлюбил»
«А вдруг он мне изменяет»
«А вдруг он от меня уйдет»
и т.д. и т.п.
Прекрасная мнительность, которая еще больше раскручивает маховик переживаний и ты уже находишь себя нюхая его рубашки и проверяя смс на его телефоне🙈 (от «а вдруг» можно избавиться навсегда 😜 в следующих статьях буду давать упражнения)
Подруги еще выкладывают фото счастливой семьи, цветы от мужей, их романтические поездки и о эти слова «мой муж никогда себе такого не позволяет» - проклятые социальные сети! (Об этом мы поговорим отдельно)
В какой-то момент ты не выдерживаешь напряжения и устраиваешь скандал «ты мне цветы 1000 лет не дарил!», « ты что больше меня не любишь?»
И так ссора за ссорой и скандал за скандалом, которые неминуемо приводят к началу конца…..
Выйти из плена такого поведения, триггеров и иллюзий помогает осознанность.
Как я ранее говорила осознанность - постоянный взгляд внутрь себя.
- Почему я так поступаю?
- Почему сейчас я чувствую злость, неуверенность в себе, обиду?
- Почему его слова меня задевают?
- Почему я чувствую внутри постоянную душевную боль?
И ответами на эти вопросы НЕ ЯВЛЯЕТСЯ потому, что ОН так сделал или сказал! НЕТ, НЕТ и НЕТ!
Правильными ответами будет - у меня сработала иллюзия или сценарий в моей голове как прекрасный принц должен себя вести! Условия для того, чтобы он сделал меня счастливой!
На самом деле счастье только в наших руках и мутить воду нашего благополучия начинаем мы сами….
Как бы не хотелось сказать все они виноваты… все они козлы… сволочи… Они не достойны моей руки!
Все это задвигаем на задний план🙃
Они могут быть хоть 100 раз виноваты, но почему я так сильно на это реагирую???
Что внутри меня самой заставляет меня быть недовольной? Почему их слова ранят меня?
И вот тут нужно начинать прорабатывать выписанные ранее иллюзии.
Я теперь понимаю что они значат, но это понимание не убирает мою стандартную реакцию и этот маленький нашептывающий голос в голове.
Есть очень хороший способ проработки иллюзии называется «НВП» - «неприятность, вера (иллюзия), последствия»
Пример:
Мужчина должен решать все мои проблемы - я не беру ответственность за свою жизнь
Как же сформировалась эта иллюзия? Из неприятности и подпиталась мечтами из Голливуда о прекрасном принце.
Н - неприятность
Моя неприятность была в том, что с 9-ти лет мне приходилось заботиться о себе самой, так как у родителей не было на меня времени, я получала мало внимания и заботы, в фильмах показывали обратное, прекрасный мужчина придет махнет волшебной палочкой и у меня появиться машина, квартира или просто банально водитель на развозку «ее величества».
В - вера (иллюзия)
Если у меня будет достойный мужчина, он будет решать мои проблемы, делать все, что мне нужно. Обслуживать принцессу 👸🏼
П - последствия
Когда мой очередной ухажер не выполнял условия, оказывалось, что у него есть тоже своя жизнь, он шел далеко и надолго ….
Уже видна причинно-следственная связь)
Главное проработать неприятность которая запускает эту иллюзию
Начинаем с плохого к хорошему по возрастающей >>>>
- Возможно действительно, если мужчина не решает мои проблемы - он не стоит моего внимания >
- Но можно и допустить момент, что я должна принимать решения самостоятельно >
- Возможно если я буду решать все самостоятельно, а он мне будет частично помогать, то эту помощь я буду ценить больше всего на свете >
- Возможно у мужчины нет возможности помочь мне в данном вопросе сейчас >
- Возможно мужчине даже не понятно, что мне нужна помощь, у него просто не было опыта такого, поэтому может ему нужно об этом сказать? Попросить о помощи?
Если взглянуть на п.5, то данная неприятность уже не кажется такой ужасной. Ведь никто не может залезть в мою голову и узнать, что мне нужно👸🏼
Мозг человека настроен таким образом чтобы экономить энергию и жить в наименее энергозатратном ресурсе.
Отсюда и образуются все эти паттерны, триггеры и привычки.
Мозг получая информацию поднимает опыт из подсознания и принимает решение по кратчайшей прямой, ему не интересно тратить ресурсы на другие связи, если такая уже выработана. Это конечно спасает нам жизни в самый сложный момент, но и может нам портить качество жизни в другой.
Такая реакция мозга хороша при реальной угрозе или написании тестов, но никак в личной жизни, где переменных может быть горазд больше, чем мы видим по кратчайшей прямой!
Раскладывая неприятности от плохого к хорошему мы даем мозгу возможность рассмотреть ситуацию с нескольких сторон, а не только с плохой как он это привык делать.
Также полезно обратить внимание на П - последствия работы данной иллюзии. Так как я пыталась таким образом искать себе мужчину и в 34 года была еще не замужем, значит последствия были вредными и токсичными. Сценарий или иллюзию можно выкидывать на помойку 🧻
Такое упражнение помогает мне убрать немедленную реакцию организма и компульсивные действия как последствия.
Это помогает развивать осознанность.
Про осознанность и ее тренировку я буду говорить во многих статьях, ведь это ключ к счастливой жизни😜