Для этого существует не сложный тест из 12 вопросов! И для его прохождения вам не понадобится много времени. Начнём…
✅1. Едите ли вы, если голодны, и способны ли останавливаться, когда сыты?
✅2. Вы прекращаете есть, потому что решаете, что «хватит» и «пора остановиться» (а не потому, что просто наелись) ?
✅3. Вы выбираете пищу на основании того, что вкусно лично вам?
✅4. Вы чувствуете себя плохо физически (тошнота, головокружение, слабость), если вы на диете или недостаточно поели?
✅5. Ощущаете ли вы, что ваше питание представляет собой комбинацию «здоровой» и «вкусной» пищи?
✅6. Необходимо ли вам есть по определенной схеме — например всегда три раза в день или всегда в определенный момент дня?
✅7. Верите ли вы в то, что если вы будете есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда сыты, то вы не поправитесь?
✅8. Вы испытываете чувство вины, если вы едите до того момента, когда вы чувствуете переполнение и дискомфорт?
✅9. Способны ли сбалансировать то время, которое вы отдаете размышлениям о весе, диете, питании, с размышлениями о других аспектах вашей жизни — отношениям, работе, саморазвитию?
✅10. Вы наблюдаете за тем, что едят другие
люди, чтобы решить, что вы будете есть (например, в ресторане)?
✅11. Способны ли вы оставить несколько печений на тарелке, потому что вы знаете, что сможете доесть их завтра?
✅12. Вы выбираете еду, исходя из содержания калорий?
1. Сложите все ответы «нет», которые вы дали на вопросы, идущие под нечетными номерами. Запишите.
2. Сложите все ответы «да», которые вы дали на вопросы, идущие под четными номерами. Запишите.
3. Сложите оба полученных числа.
❗Если вы получили результат от 0 до 3.
⚠ Этот результат говорит о здоровом отношении к еде и питанию.
❗Если вы получили результат от 4 до 8.
⚠Этот результат говорит о том, что ваша самооценка и настроение зависят от того какие продукты вы выбираете и сколько вы едите. Вам рекомендуется обратить внимание на своё взаимоотношение с едой.
❗Если вы получили результат от 9 до 12.
⚠Этот результат свидетельствует о нарушениях или даже расстройствах пищевого поведения у человека. Эти нарушения могут серьёзно влиять на жизнь и здоровье. Рекомендуется профессиональная помощь для работы с чувствами, мыслями и переживаниями, касающихся еды и образа собственного тела. Не стоит бояться обратиться к специалисту за помощью!
Будьте здоровы! 🙏
--
Автор статьи: Болдаков Александр (психолог)