И это бесплатно. Попробуйте эти две простые медитации для снятия стресса
Очень немногие люди медитируют каждый день - почему?
Мизерный процент населения медитирует ежедневно (я не нашла статистики по этому вопросу), хотя "Медитация может стереть дневной стресс, принося внутреннее спокойствие", - утверждает клиника Майо.
Клиника Майо - это не какая-то там секта.
Я не уверена насчет быстрого внутреннего покоя, но я знаю, что медитация может довольно быстро снять стресс - и это бесплатно.
Возможно, в этом и заключается проблема.
Около 6 миллионов человек во всем мире прошли обучение Трансцендентальной медитации (ТМ), и они медитируют по 20 минут утром и вечером. Чтобы обучиться ТМ, вам придется заплатить 25-30 тысяч.
Вы получите персональные инструкции и персональную мантру. После оплаты вы с гораздо большей вероятностью будете заниматься медитацией дважды в день, чтобы доказать себе, что оно того стоит.
Если бы у меня еще не было практики медитации и учителя, я бы обратила внимание на ТМ. Многие люди, включая Джерри Сайнфелда и Хью Джекмана, занимаются ТМ уже несколько десятилетий.
Но большинство людей не станут тратить 30 тысяч, чтобы получить день обучения и секретную фразу на санскрите. Да и зачем?
Вы можете начать медитировать по 20 минут утром и вечером и придерживаться этого. Для медитации не нужна личная мантра. Но дисциплина необходима.
Вот как начать снижать стресс с помощью медитации прямо сейчас.
"Мои мысли не реальны - мини-медитация".
Это портативная медитация, которую вы можете использовать в любое время и в любом месте. Остановите свои дела, глубоко вдохните, а затем выполните короткую трехминутную медитацию. Вы сразу же почувствуете себя менее напряженным.
Будь то дома, на работе, на тротуаре или в постели, нажмите на кнопку "пауза" и попробуйте сделать это.
Расслабьте плечи, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Сделайте это три раза. Затем дышите нормально, сфокусировав взгляд. Обратите внимание на окружающих вас людей и предметы, но не концентрируйтесь на них. Следите за своими мыслями и скажите себе:
"Мысли не реальны. Это просто мысли - расслабься".
Удерживайте эту мысль и дышите естественно в течение примерно трех минут. Когда вы будете готовы закончить медитацию, сделайте еще один глубокий вдох и продолжайте свой день.
Делайте это на работе, в кабинете, в парке, в приемной врача - используйте этот метод всегда, когда вы чувствуете стресс или тревогу.
Я использовала эту медитацию много лет назад, когда выступала с жонглированием в местных больницах и клиниках для пожилых людей. Я была посредственным жонглером, но отработала простую программу и была одной из многих выступающих.
Но мои ладони были потными, потому что у меня не было опыта выступлений перед толпой.
Мой знакомый инструктор по йоге научил меня мини-медитации. Я выполнила медитацию, а затем завершила выступление самомассажем, заряжающим энергией, как раз перед тем, как мне предложили выйти на сцену.
Эта простая техника помогла мне сосредоточиться и расслабиться, и мне стало легче делать то, что выходит далеко за рамки моей зоны комфорта.
Десятиминутная сидячая версия
Помните рутину ТМ? Двадцать минут утром и 20 минут вечером? Это была бы прекрасная привычка для снятия стресса, которую можно было бы выполнять всю оставшуюся жизнь.
А если вы не хотите выкладывать 30 тысяч за обучение ТМ и мантры, попробуйте этот вариант.
Делайте это как мини-медитацию, описанную выше, но сидя на стуле. Сядьте прямо, расслабив позвоночник и выпятив живот. Держите ноги ровно на полу, а руки положите на колени или бедра.
Сделайте несколько глубоких вдохов, затем погрузитесь в медитацию, дыша нормально. Сосредоточьтесь на том, как ваше дыхание входит и выходит. Когда вы заметите, что потеряли мысль, вернитесь в настоящее. Просто посидите 10 минут, ничего не делая и ни о чем не думая.
Ваше дыхание выходит и входит. Ваш ум покидает настоящий момент и возвращается снова и снова. Вы расслабляетесь, наблюдая за тем, как ваш ум и ваше дыхание сменяют друг друга.
Помните, что ваши мысли не реальны. Вы не обязаны им верить.
Если вы уже знаете технику медитации, это замечательно; используйте ее. Используйте эту 10-минутную медитацию как перерыв для восстановления рассудка; напомните себе, как вам повезло родиться в этой огромной вселенной.
Ваша 10-минутная медитация - это бессловесная молитва ко Вселенной. Это несколько минут отдыха от своих обязанностей и забот. Если вы будете продолжать это делать, вы начнете наслаждаться этим временем для себя. Вы сможете взглянуть на свой стресс и свою жизнь с другой стороны.
Вы испытываете стресс не из-за того, что с вами происходит, а из-за того, как вы реагируете на происходящее.
Большая часть вашего стресса - это мысли о том, что может произойти в будущем. Уделяя 20 минут в день тому, чтобы отпустить свои мысли, вы начнете отпускать свой стресс.
Вы будете помнить, что будущее существует только в вашем сознании. Единственное время - это настоящее.
Через несколько недель вы увеличите время до пятнадцати минут утром и пятнадцати минут вечером. И вы сэкономите 30 тысяч. Пусть вашей мантрой будет:
"Мысли не реальны - расслабься".
Заключение
Клиника Майо так говорит о пользе массажа для вашего эмоционального и физического состояния.
Когда вы медитируете, вы можете избавиться от информационной перегрузки, которая накапливается каждый день и усугубляет стресс".
"Эмоциональные и физические преимущества медитации могут быть следующими:
- Получение нового взгляда на стрессовые ситуации
- Развитие навыков управления стрессом
- Повышение самосознания
- Сосредоточение на настоящем
- Уменьшение негативных эмоций
- Повышение воображения и творческого потенциала
- Повышение терпения и терпимости
- Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
- Снижение артериального давления в состоянии покоя
- Улучшение качества сна".
Я не знаю, насколько все это научно, но все вышесказанное - правда. Я испытала это на себе. Я бы не тратила час своего времени на медитацию каждый день, если бы это не было правдой.
Надеюсь, это было полезно.