В любых меняющихся условиях, есть время адаптации.
Адаптация - это приспособление.
Если этому периоду не дать должного уважения, то можно обречь себя на страдания или долгие затяжные переживания, которые будут разъедать душу.
Жизнь - это путь, где всегда есть внезапность, те события, которые мы не планируем, о которых не мечтаем, которых не желаем себе осознанно, которых хотелось бы избежать, не встречаться, которые несут, как нам кажется, одни неприятности.
Но жизнь - это не рельсы с гладкой поверхностью, а смена событийного ряда, который бывает разным.
Когда в нашем пути, случаются трудные неожиданности, которые нас пугают, несут трудности, точно несут перемены, резкие смены направлений, очень важно сознательно проговаривать себе, что:
* неизбежно будет время адаптации,
* у меня сейчас период адаптации
* я беру себе время на адаптацию
* мне нужно время адаптироваться в изменившихся условиях
Если вы в этом событии не одни, а связаны с другими людьми, и случившаяся ситуация касается вас всех, то важно это проговаривать вслух, про время, которое сейчас будет: "временем адаптации".
Например переезд, пожар, внезапная тяжёлая болезнь близкого, уход из отношений дорогого человека, ваш уход из отношений, смерь близкого человека, разрыв отношений с подругой, переезд детей, смена деятельности, резкое увольнение, личная болезнь, осознанный уход с работы, открытие своего дела, переход ребёнка из одного возрастного периода в другой, развод, потеря денег, образовавшиеся долги, переход на новый уровень отношений с мужем, женой, с родителями...
Тут много разных важных событий у каждого из нас. Есть общие, есть для каждого свой перечень.
На мой взгляд важно прям осознанно держать в голове понимание про "период адаптации" и периодически возвращаться к этим словам, к этому понимаю. Особенно в трудные моменты, когда уже это событие случилось, мы по нему идём и веря то слабеет, то крепент. И мы не понимаем что далее, как быть в целом, что от нас понадобиться на этом пути, какие силы нужны, сколько сил потребуется, что именно от нас потребуется далее, а справимся ли мы, а выстоим, а сможем ли всё вовремя понять и делать всё "правильно", принимать по ходу важные решения....
Все эти мысли могут нас захватывать, затмевать здравомыслие, отнимать силы, мешать видеть ясно и двигаться по пути уже произошедшего события.
Вот была жизнь и вот событие, ситуация внезапности может бить по ногам и мы можем потерять ориентиры, а так как это событие новое для нас и с трудными переживаниями, то нам необходимо дать себе любыми доступными способами опору. Найти её, собирать по капочкам в руку, держать внутри, пользоваться этими капочками и тем самым себе помогать выстоять, пока время перестраивания от ДО и ПОСЛЕ происходит.
В период адаптации идёт перестраивание того, что было к другой форме нашего бытия.
В период адаптации важно:
* Знать, что адаптация не длится вечно
* Понять, что уже как прежде не будет, отпустить, не держаться за то, что было
* Не бежать в будущее, рисуя себе страшные картины, пугая себя, нагнетая себе внутри дополнительную тяжесть
* Нам и так нужны силы в настоящем: чтобы была сила продолжать жить, перерабатывать всё то, что произошло, перестраивать свою жизнь, делать действия, которые требует уже случившаяся ситуация. Если бегать по прошлому или по будущему, мы истощим себя. Энергия не безгранична, особенно в моменты пересройки/адаптации.
* Не спорить со случившимся, это уже есть, оно произошло, это уже некий факт жизни и от нас уже по любому требуется что-то в новых условиях. Очень долго споря и протестуя, мы теряем много силы. Её не остаётся на жизнь в новых условиях.
* Найти обязательно то, что по настоящему даёт вдохновение, состояние полёта, ощущение живой жизни. События бывают разные, где требуется полное присутствие и включённость, быстрые действия, или монотонные повторяющиеся действия, пока мы обустраиваемся в новых условиях, но хотя бы по 5 минут, по 10, по 30 минут, или по 5 минут много раз в день находить для себя это состояние. Пусть это будут самые простые доступные действия. Надо отыскать их ценность и сполна им отдаваться в моменте.
Например, вы ухаживаете за больным близким. Вышли в магазин за продуктами, и запах свежего воздуха, снега обнял ваше лицо, насладитесь этим сполна, вдохните его, ощутите своё тело, ноги, которые идут по снегу, сильное, здоровое тело движется по воздуху, по снегу, по свежести. Это жизнь, это песня воздуха, это прекрасно.
У вас выпало время на мини гимнастику, распрямите руки, ощутите силу своего тела, своего объема, своих мышц, своего дыхания, как это сильно дышать, чувствовать.
Вы открыли книгу, успели прочесть страницу, обрадуйтесь, вы сделали любимое дело, погрузились в мир того, что вам интересно, прикоснулись к новым объёмам информации.
Может вы вышиваете, рисуете, вкусно делаете салаты, завариваете вкусный чай, щёлкаете пальцами мелодии, сделайте это сполна, отдавшись этому времени...
Ищите эти мелочи -- не мелочи для себя и делайте, живите их. Это восполняет энергию, даёт силу, ощущение жизни, уплотняет радость от жизни.
* Понимать какие именно действия требуются от нас в этой новой ситуации. Делать их.
* Отказаться от бесполезных действий, лишних. Беречь свои силы, энергию, время.
* Учиться быть здесь и сейчас, жить тут.
* Обсуждать и поддерживать друг друга в меняющейся ситуации. Зная, что это время адаптации для всех её участников. Помогать друг другу, ориентироваться на то, что я описала выше. Это поможет эффективнее проходить время адаптации, не улетая в прошлое, будущее, лишнее, бессмысленное.
* Уважать свои чувства, уважать чувства других. У каждого свой темп перестройки, свои возможности. И у нас они тоже какие-то определённые. Не нужно специально себя куда-то натягивать и других участников тоже.
Бережно к себе, бережно к другим.
* Плакать если хочется. Это помогает. Это важно. Это даёт облегчение.
* Петь, танцевать, прыгать, хлопать в ладоши, хлопать себя, махать руками, ржать, кричать, смеяться, топать, если требуется выплеск, быть под душем, пить воду, обниматься, если не с кем, обнимать себя самих, шутить, смотреть кино, просить помощи...
У нас могут быть разные чувства в любые периоды жизни, и раз они есть, значит это важно, они наши и нам решать, как с ними быть, что делать, как обходиться. Моя цель этого текста обратить внимание на опору, которую важно находить в трудные, тяжёлые моменты жизни.
Повторять себе: "Это время адаптации, да прибудет сила во мне, я двигаюсь пошагово, по своим силам, нужное решение придёт, я здесь, я живу!"
Автор: Желобовская Илона Анатольевна
Психолог, Психологическое консультирование
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
