В 11:58 разбудили перфорасты. Будь их перфораторы вовек неладны.
На весах 80,0. Завтра понедельник, не забыть про сантиметр.
Думала порепетировать поход в зал в будний день. Неа. Одно, другое, третье, пятое, десятое, Интернет не сиженный, а прибраться (если это не сделано утром, потом можно и не сделать вообще...), а котика доделать... Итог - выдвинулась после 19 часов, домой вернулась в первом часу.
Физкультура
Насморк ещё немного есть, но не чихаю. В остальном, самочувствие не нарушено. Поэтому можно в зал. Приличные люди в подобных ситуациях снижают нагрузку до примерно 60%... а мне надо скорее всë поднять, пока штангу не отобрали)))
В разминочную стойку на руках выходила не с той ноги. Всего лишь с третьей попытки получилось. Или мне кажется, или при имитации отжиманий стала опускаться чуть ниже... при случае, засниму и сравню. Попробовала половить баланс, припоминая недавнее видео. И где в действительности будут носки, если я их ощущаю "вот так".
Лифтëрский зал был, на удивление, пуст... Хотите забавную деталь?
Да. Я "из этих". Кому религия не позволяет переступать через снаряды. В особенности, через штангу или даже через пустой гриф.
Традиция идёт от советских тяжелоатлетов. Гриф ведь берут на голую грудь? Значит, наступать на гриф ногой (или даже переступать через него) - это всё равно, что класть ноги на обеденный стол.
В модных, гламурных фитнес-клубах, возможно, не обратят внимания. Но в залах наподобие этого... Переступать через снаряды - неприлично.
Да. Я первым делом убрала гриф, мешавший проходу. Затем убедилась, что на всех жимовых скамьях выставлена напрочь неподходящая высота. И впервые с начала "пересборки" нормально выставила высоту, чтобы снимать штангу без лишних дожимов))
Жим лёжа 50 кг х 8, 60 кг х 2, 65 кг х 1. На 67,5 поставим камеру... Заодно посмотрим, насколько далеко штанга в нижней точке жима от той кучи блинов. Ого... Я ожидала там несколько сантиметров...
Локти всё равно уходят к плечам. Потому что перевожу нагрузку на верхние грудные и передние дельты. А почему я так делаю? А потому что нижних грудных не хватает. Наверное. Пора добавлять жим лёжа на наклонной скамье вниз головой... Скамья для данного упражнения в этом зале не очень удобная... а кому сейчас легко.
67,5 кг х 1 пожала ещё в двух подходах. Но без отрыва таза эта палка пока что не жмëтся. Тэкс, примерно понятно, сколько я нынче жму... Раз так мало жму, пора вспомнить о "добивочных" подходах.
Думала, будет меньше. Личный рекорд мой 50 кг х 23, году в 2014-м. Весила тогда тоже где-то 80-81 кг. Но форма была намного приличнее. После этого полтинник на повторы просто не жала)
Разбираем за собой, переходим к тяге. Амбициозно попробуем потянуть в классике, с акцентом на ноги. Такую, знаете, красивую каноническую технику изобразить...
Ага, да, щас. В голове кажется, будто сажусь глубоко. На видео - точно не ниже параллели бедра с полом. После ещё одного такого же подхода, идëм к зеркалу... Ноги на ширине плеч, носки в стороны градусов под 30 (а вот по-своему, не под канонические 45). Определяем необходимую глубину подседа, запоминаем ощущения (не буду же я тянуть с повëрнутой вбок головой, глядя в зеркало?!)
Мнэээ... Попробовать, что ли, пошире взяться?..
Всё равно ещё ниже садиться надо... Ладно, со временем придумаю, как мне ногами тянуть. Ноги как-то накачать надо. Никогда не получалось... 😖 Или рывковую тягу попробовать, или вариацию сумо, где тянут чисто ногами...
70 кг х 2 подняла ещё в одном подходе. Затем разобрала штангу, просто подняв еë и подконтрольно скинув блины [Минздрав предупреждает: такой приëм опасен,- прим.авт.] О, это уже получается. Когда 25 декабря вернулась в зал, даже не пробовала этот ленивый способ разбора штанги. Там мышцы корпуса нужны, а я подозревала полное их отсутствие. Не всё так плохо... Кстати, блины-пятнашки одной рукой таскать стала поувереннее. Сегодня попробовала двадцатку поднять... не смогла. Хорошо, никто не видел. Унесла двумя лапами.
Также из базы сегодня были наклоны со штангой на плечах стоя, 60 кг х 5 х 5. После пары подходов почувствовала усталость... Ага, после простуды не всё легко. Поэтому подсобные упражнения делать не стала. Только подход на пресс. Потому что спина и пресс - антагонисты, одно без другого качать не следует. Спину в стойке на руках потянула, на брусьях позвоночник встряхнула - да и марш в сауну...
Полезную еду ела?
Минералку
Себя в порядок приводила?
Начала мазать носогубный треугольник мазью... Налила воды в ирригатор...
Книжку почитала?
Да, "Историю Земли"
Прибиралась?
Поубирала высохшее бельë. Убрала остатки материалов после финиша (как приятно, когда балконная тумбочка не завалена!) С туалетного столика несколько предметов убрала конструктивно (а не кучей в пустую коробку). Например, дарëный светоотражатель прикрепила к ранцу.
Повышивала?
Всем хорошего дня и творческих успехов)