Стереотипы разрушают нашу способность распознавать проблемы. У большинства людей есть картина того, как выглядит депрессия, но эта картина может не соответствовать действительности. Если вы считаете, что депрессивные люди выглядят грустными, у них мало энергии и они настроены негативно, то вы можете не распознать настоящие признаки депрессии у других или у себя.
5 признаков того, что вы в депрессии и игнорируете ее:
- Вы чувствуете себя оторванным от того, что для вас важно. У вас есть люди, идеи и занятия, которые делают вашу жизнь насыщенной и значимой, но вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на этих важных областях из-за давления жизни, которое продолжает мешать вам. К сожалению, наши страдания начинают привлекать все наше внимание, из-за чего трудно сосредоточиться даже на том, что важно.
- Существует разрыв между тем, что вы хотите и тем, что у вас есть, между тем, кто вы есть и кем вы хотите быть. Нет ничего плохого в наличии такого разрыва. В общем-то, это даже мотивирует нас расти и меняться. Но этот разрыв также может быть неприятным; наш беспокойный ум может говорить нам о том, что мы застряли, жизнь не изменится, и все препятствия, с которыми мы сталкиваемся, — это наша вина.
- Вы относитесь к своим мыслям, чувствам и физическим ощущениям как к истинным, настоящим и важным. Когда вы расстроены, ваш разум попытается объяснить вам, что происходит. Слишком часто вы прислушиваетесь к объяснению своего ума, как если бы оно всегда было правдой, и никогда не подвергаете сомнению его вывод. Например, ваш разум может говорить вам, что жизнь должна относиться к вам справедливо, а поскольку это не так, вы должны чувствовать себя несчастным и что все ваши несчастья — это ваша вина. Хотя это может показаться разумным объяснением того, почему вы расстроены, оно определенно бесполезно.
- Вы избегаете и контролируете свои страдания. Как только ваш беспокойный ум активизируется, ваши страдания усиливаются. Естественно, мы хотим избежать такого рода страданий. У каждого человека есть свой уникальный способ избавиться от стресса и контролировать его, но типичные методы включают следующие: играть в азартные игры, успокаивать себя такими веществами, как еда,алкоголь, наркотики, лекарства или табак, отказываться от каких-либо полезных действий и посещения мест, заниматься аутоагрессией.
- Вы застряли в «цикле борьбы», находя кратковременное облегчение только для того, чтобы почувствовать себя снова хуже, как только облегчение прошло. Вы избегаете свои страдания, потому что это работает. Netflix, секс, алкоголь и чизкейк помогут вам чувствовать себя менее плохо, но это все. Как только позитивное состояние, вызванное вашими способами избегания проходит, вы снова чувствуете себя несчастным, но с новыми дополнительными проблемами. Обычно подобные действия, которые мы делаем, чтобы избежать стресса , в конечном итоге ухудшают нашу жизнь. Они стоят нам времени, денег и нашего здоровья. И эти проблемы в конечном итоге будут стоить нам и наших отношений.
Шаги к переменам
Если эти пять признаков депрессии проявляются в вашей жизни, будьте уверены, вы не одиноки. Мы все застреваем в этом цикле в какой-то момент жизни.
Первый шаг к освобождению и управлению депрессией может показаться слишком простым, но важно иметь сострадание к себе. Наш разум мастерски ругает и избивает нас, но он не так хорош в сострадании или видении хорошего внутри нас.
Во-вторых, спросите себя, полезны ли ваши привычки избегать стресса. Они двигают вас в том направлении, в котором вы хотите двигаться? Возможно нет. Затем проведите честную оценку того, во что обходятся вам ваши привычки избегания.
Наконец, отпустите свои попытки контролировать свое состояние. Наоборот, разрешите себе испытывать свое горе, но делайте маленькие шаги в том направлении, в котором хотите двигаться. Это поможет.
Помните, вы — это не ваши мысли; вам не нужно контролировать то, что они говорят вам. Вы - автор своей истории, а не ее жертва.
Записаться ко мне на консультацию можно как на б17, так и через мой сайт: smirrrnova.ru
Автор: Александра Смирнова
Психолог, Гештальт-терапевт Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru