Пятый всадник апокалипсиса - переедание от скуки

Некоторым людям трудно справляться с негативными чувствами или сильными эмоциями.

Скучно.... пойду покушаю чего-нибудь

Выбесил меня! Есть дома вкусняшки?

Умение понимать своё состояние на эмоциональном уровне очень важно. Если в какой-то части пазла возникает пустота - я буду стремиться к тому, чтобы её заполнить, с эмоциями точно также - если эмоций слишком много - я буду их убирать самыми удобными и доступными для моей психики способами

"Чем бы заняться, что бы поделать?" - Пошёл на кухню, открыл холодильник: "Опа! Пожалуй перекушу"

Откуда же возникают эти мысли и в какой момент жизни чувство скуки стало таким непереносимым и сверхинтенсивным? Ответ на этот вопрос может крыться в следующих пунктах:

• низкая стрессоустойчивость;
• слабо развитый самоанализ; низкая саморефлексия; непонимание своего состояния;
• запрет на проживание эмоции скуки (злости, страха и т.п.)

И так, когда у человека появляются мысли о том, чтобы занять себя едой, вероятнее всего он столкнулся с эмоциональным голодом.

Эмоциональный голод - состояние, в котором человек подсознательно стремится к избеганию непереносимых эмоций (скука, обида, злость и тп). Тогда возникают мысли " Мне скучно, пойду перекушу" или "я не хочу ни о чём думать" - благодаря смещению фокуса внимания с эмоции на действие, психика стремится минимизировать состояние дискомфорта тем, что доступно - едой.

Дифференцировать эмоциональный голод от других состояний (на уровне самоотчёта) можно с помощью вопроса "Ты действительно голоден или хочешь таким образом притупить эмоции?"

Прошу не путать эмоциональный голод с психогенным перееданием. Психогенное переедание – расстройство пищевого поведения, проявляющееся бесконтрольным поглощением большого количества пищи на фоне стресса с возможным дальнейшим избавлением от неё посредством рвоты.

Практические рекомендации:

1. Вам необходимо научиться анализировать ситуации,чтобы вовремя заметить неприятное эмоциональное состояние, провоцирующее акты заедания. Как правило,если вы проследите цепочку событий от начала до конца,то обнаружите место,ситуацию или ряд явлений (мысли, чувства и т.д.), которые вызывают эмоциональный дискомфорт.

• Спросите себя "а что я чувствую в данный момент и насколько сильна эта эмоция?", лучше оценить каждую эмоцию от 0-100 по интенсивности

2. Теперь ваша задача состоит в том,чтобы составить список приятных альтернативных занятий, которые помогут вам не переедать, пытаясь избежать эмоций, а наоборот перенаправить их в другое русло

Попробуйте заменить мыслительную деятельность на физическую - уборка, готовка, прогулка, вышивка и т.п.

Наблюдайте за собой и помните, что если самостоятельно справиться с трудностями не получается, то не бойтесь попросить помощи. Прикладываемые усилия обязательно окупятся.

С заботой о Вас!☺

Запись на консультации по номеру телефона 8-920-995-82-41 или Ксения Андреевна - клинический психолог, КПТ психотерапевт

Больше интересного:

Центр практической психологии

Автор: Малахова Ксения Андреевна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru