Эмоции - это наша сигнальная система, как лампочки на приборной панели автомобиля. Если что-то идет не так, они загораются. Разница в том, что приборная панель не бьет током, а вот эмоциональные сигналы влияют на нас напрямую и могут вызвать сильные переживания. Чтобы с ними справляться, необходимо понять их смысл и содержание. Здесь возможны три основных варианта:
Самый негативный - когда неприятные переживания возникают в силу тех или иных заболеваний и расстройств. В этом случае справляться самостоятельно сложно и необходимо обратиться к специалисту.
Например, приходит человек с жалобой на мрачное и злобное настроение с приступами агрессии в отношении своей девушки. Спрашивает, можно ли что-то сделать. В разговоре обнаруживается, что накануне он активно употреблял алкоголь. И приступы злости в данном случае - это последствия алкоголизации, связанные с отменой. Что тогда делать? Решать вопросы зависимости. Однако человек может даже не поставить перед собой такую задачу, особенно если это настоящая зависимость.
Второй вариант - неприятные эмоции у здорового человека. Они указывают, что в жизни, делах или отношениях что-то идет не совсем правильным образом. В этом случае необходимо понять содержание эмоций.
Например: я злюсь. Почему? Что вызывает недовольство? То, что в отношениях мой партнер не уделяет мне достаточно внимания. Важный момент: большинство популярных текстов на этом этапе рекомендуют остановиться и идти вываливать свою злость на партнера. Так поступать не надо. Следует задать себе еще один вопрос: могу ли я с этим что-то сделать? Не прийти к партнеру сразу с претензиями, а разобраться, почему стало мало внимания? Может, я сам даю недостаточно? Или в жизни другого человека происходит что-то нехорошее?
Третий вариант - иногда бывает так, что повлиять на ситуацию невозможно.
Например: у меня завтра экзамен. Я готовился как мог, но боюсь, что не сдам. В ожидании меня накрывает тревога, потому что неизвестно, чем всё закончится. Именно в этой ситуации хорошо применять техники саморегуляции: дыхательные техники, аутогенные тренировки и прочее.
Общая технология совладания с негативными переживаниями предполагает несколько шагов:
1. Определить, какую эмоцию я испытываю.
2. Понять, куда и на что она направлена.
3. Понять её содержание: какие мои интересы и потребности не реализованы.
4. Подумать, как это можно исправить.
Партнеру о своих переживаниях сообщать можно, но не всегда уместно. Иногда достаточно просто обсудить желания, которые сейчас не удовлетворены, и предложить варианты по изменению ситуации.
Что касается всевозможных техник, они идеально подходят, когда ситуацию нужно просто пережить и переждать, если нет возможности повлиять на ход событий. Для этого человечество наработало огромное количество способов - выбирайте, что по душе.
Отдельно хочу подчеркнуть, что важно работать с собственным мышлением. В наших неприятных переживаниях масса домыслов, неверных суждений и интерпретаций. К примеру, сидят муж и жена за обеденным столом. Жена задает вопрос, а муж отвечает коротко и односложно. Она начинает думать, что он ведет себя как-то формально, отношения ухудшились и она ему уже не так интересна. А у него просто болит нога.
Поэтому имеет смысл формировать общую стрессоустойчивость, способность выносить разные ситуации с минимальными для себя потерями.
А как вы справляетесь с негативными эмоциями?
***
Александр Климов - клинический и семейный психолог. Председатель координационного совета Портала ДПО. Опыт практической работы в консультировании более десяти лет.
Если вам нравится мой контент, подписывайтесь: https://dzen.ru/mp_klimov
#психология #клиническаяпсихология #психотерапия #психолог #клиническийпсихолог #психотерапевт #эмоции #эмоциональныйинтеллект #алекситимия #злость #стыд #вина #обида