Прошло чуть больше недели Возраст - 34 года рост - 185 см вес - 118 кг ->116 кг 1. Питание Не получилось придерживаться диеты всегда. Молодец: - Убрал перекусы и жевание чего-то между делом - Не объедаюсь до отвала (см. ниже) - Пью чай и кофе без сахара - Не ем сладкое (см. ниже) НеМолодец: - вечером таки ем больше, чем надо. Именно перкус какой-то перед укладыванием спать или ещё что-то - пару раз ел ночью - я не объедаюсь, как раньше, но надо ещё чуть снизить порцию вечером. Я не фанатик, но я считаю правильным заканчивать есть с лёгким чувством голода. Пока у меня не получается так. 2. Физическая активность Молодец: - 4 раза вставал на степпер и ходил по 30 минут - гулял, пока сын был на танцах - не каждое утро но всё же делаю Йогу. - в целом, стараюсь пройти везде, где можно не ехать на машине НеМолодец: - да в целом вроде молодец, тут скорее хотелось бы изменить некие обстоятельства, которые не позволили больше двигаться. Общие моменты: Настраиваю себя, что я не просто худею, но и иду к новому образу жизни. А само похудение - это только следствие. Вот в том числе поэтому я говорю про уменьшение порций, не переедание, отказ от сладкого. Я хочу сформировать новые пищевые привычки. Это не значит, что потом я не съем конфету или не выпью чай с сахаром. Я хочу привыкнуть "не есть конфеты" и "не пить чай с сахаром" К сожалению, я всё ещё курю, а это мне мешает вставать комфортно рано утром, чтобы сделать йогу. Про курение - это вообще отдельный пост можно пилить. Кстати, спасибо тому, кто сказал а комментах про турник. Я не знал про резинки для подтягиваний, думаю, в марте их куплю. Почему не сейчас - я думаю в течение февраля начать делать уже силовые тренировки, окрепнуть, а в феврале подключить турник. Калории пока не считаю, просто формирую привычку не объедаться, не кусоломничать. Цели на неделю: 1. Не кусоломничать и чуть меньше есть по вечерам. 2. Каждое утро сделать Йогу 3. Не курить 4. Сделать более четкое понедельное планирование, когда я хочу начать силовые тренировки и т.п. 5. Каждый день или прогулка пешком 40 минут или степпер 30 минут. Одно из 2 точно. Цель - 90 кг к 1 июня 2023 года. Стабильные, хорошие 90 кг. Думаю, 5 месяцев должно хватить. Очень надеюсь. Отчёт - тут еженедельно, просто ради самодисциплины. Ну что, поехали дальше.
Читайте также.