Дисклеймер. Информация в статье является частным мнением врачей медицинского центра “Лейб-Медик”. Сведения носят информационно-образовательный характер. Все методики, процедуры, лечебные препараты, обсуждаемые в данном видео, важно использовать по назначению и под контролем лечащего врача.
Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста. 18+
Рассказывает Попова Анастасия Александровна, специалист по репродуктивной психосоматике, руководитель психологической службы, #психолог-консультант, системный #семейный психотерапевт, стаж 20 лет. Клиника “Лейб Медик”
Сегодня разберем как не нужно #строить планы, чтобы они вас не огорчали, а помогали вам жить.
Все знают про #подведение итогов, про построение планов, о том что это в общем-то эффективный метод. Но большое количество людей сталкиваются со всяким негативом, именно по этой причине, мне пришла в голову идея сделать статью на тему:
“Каких ошибок нужно не допускать, чтобы не было потом обидно”.
Давайте разберем:
- Как извлечь из планирования максимум пользы и не навредить себе;
- Какие бывают основные ошибки;
- Как мы себе вредим в планировании.
Во-первых, для того чтобы хорошо планировать, нужно хорошо подвести итоги. Делается это так: человек смотрит на свои планы, которые написал год назад и говорит:
“Ничего не сделано”.
Иногда такие же фразы звучат на приеме у психолога:
“Я ничего не сделал”.
Здесь мы имеем дело с привычным обесцениванием себя.
Что значит вы ничего не сделали?
Вы прожили этот год, в нем была масса событий. Вы, может быть, про многие из них забыли, ну так возьмите и вспомните что было. Всегда окажется что вы делали много чего.
Хорошо, если вы ведете дневник или ежедневник. Тогда проще восстановить события. А если нет?
В таких случаях очень помогают мессенджеры. Возьмите и отмотайте в мессенджерах переписку на год назад, и посмотрите основные чаты в которых вы участвовали, что там происходило? В рабочих, домашних чатах, что там было?
Вы обнаружите что было много событий, о которых вы забыли. Вы принимали решения, действовали, и у этих действий были #результаты. Вы включались в какие-то процессы, выходили из каких-то процессов, чему-то учились, решали возникающие проблемы. И сейчас нечестно говорить, что это было впустую, это было бы несправедливо по отношению к себе. Если вы склонны к этому, то тогда зачем планировать дальше? Все равно через год вы опять все обесцените.
Многие дела из #запланированного списка не были сделаны не потому, что вы ленились или прокрастинировали.
Возникали #незапланированные идеи или проблемы. Время, силы или деньги, запланированные для одних дел, приходилось тратить на другие. И если смотреть честно, то многое было необходимо или не зависело от вас, многое нельзя было предусмотреть. Вероятнее всего, вы делали, что могли. А если не делали - возможно, не хотели или что-то мешало?
Это похоже на ситуацию, когда ребенок старается, учится и получает четверку. А ему говорят: “а почему не пятерку?”. А если принес пятерку, говорят: “а почему не две?”. Если принес золотую медаль, ему говорят: “Почему не раньше на год, нужно было экстерном закончить?”
“В этом месяце я заработала на 40% больше!” - “А Катя машину себе купила и в отпуск уехала - чему ты радуешься?”
Если такое слушать, можно начать так думать. И тогда формируется привычное обесценивание себя. Оно приводит к тому, что человек уходит в глухой протест и сопротивление, у него опускаются руки:
“Я вообще тогда делать ничего не буду, потому что все равно нет никакого удовольствия, даже похвалы нет”.
Умеете ли вы себя вознаграждать?
Для того чтобы себя #вознаграждать нужно видеть итоги, честно говорить себе “что я сделал”.
Может быть, вы планировали что-то серьезное - переехать в другую страну, сменить работу, родить ребенка, выйти замуж, а в итоге оказалось что вы сдали на водительские права, пролечили себе зубы, или начали заниматься каким-нибудь видом спорта.
Это плохо?
Да, это не соответствовало вашим планам, но сказать что вы ничего не делали, уже нельзя. Из тех планов, которые вы построили, может ничего и не сбылось, а сбылось что-то другое, и на это тоже нужно честно посмотреть и понимать, как связано то, что не сбылось, с тем, что сбылось.
Почему не получилось сменить работу, а сдать на права получилось?
Может быть на права вам было интереснее сдавать, а решение о смене работы было преждевременным? В таком случае нужно похвалить себя за верно принятое решение.
Если мы честно подводим итоги недели, месяца или года, нам потом легче хорошо и адекватно планировать.
Так же глядя на итоги года, или на итоги предыдущих лет, можно увидеть насколько вы адекватно или неадекватно планируете. Может быть вы собираетесь ставить столько целей, которые технически невозможно было осуществить, а вы себе их ставили.
Т.е. очень трудно за один год и золотую медаль на олимпийских играх получить, и нобелевскую премию, и в космос слетать. Все это нельзя сделать в рамках одного года. Тем не менее есть такая категория людей, которая планирует свою жизнь именно так, и потом совершенно искренне, очень горько расстраивается, от того что они только нобелевскую премию получили, а вот в космос не слетали, и в олимпийских играх не победили.
Есть ли у вас эта адекватность планирования? Можно ли все ваши планы и желания вместить в один год?
Пример из практики: приходит женщина на первичную встречу. С листиком. На нем список дел. “Вот, говорит, - это я запланировала за выходные сделать на даче”. Смотрю, список внушительный. Она продолжает: “Я собиралась это все сделать одна. Неожиданно приехали в гости две мои подруги, и дочка одной из них. Нас оказалось четверо. Они помогали мне, и мы все вместе работали два дня и сделали только 30% из списка. И тогда я поняла, насколько я неадекватно планирую и оцениваю себя. И решила пойти к вам”.
Следующий важный момент на котором люди спотыкаются:
- Какие цели у вас попадают под планирование?
- Насколько эти цели, ваши? Или они кем-то навязаны?
Нужно сменить работу!
Вам это нужно? Это ваше личное желание? Или вы где-то это от кого-то услышали и теперь не можете от этого избавиться, как от какого-то наваждения?
Отражено ли в ваших целях, чего хотите именно вы? Или только надо?
Хорошо бы выдерживать баланс надо и хочу.
Также бывает очень грубая ошибка планирования, когда в планах не отражены какие-то важные жизненные части. Т.е. вы перечитываете свои планы и видите что там есть финансовые, рабочие цели, но нет ничего про отдых, или почему-то нет ничего про здоровье.
Например, у вас в планах есть рождение ребенка, но нет ничего про то как я буду к этому готовиться. Что я буду делать? Какие процедуры и обследования я буду проходить?
О чем это говорит? Это говорит о том что вы головой хотите, а на уровне чувствования, вы этому вопросу сопротивляетесь. Вы думаете о том что нужно заниматься ребенком, а возможно заниматься этим настолько трудно, или больно, или страшно, что это все игнорируется, и вы закрываете данную тему, она даже в планирование не попадает.
На свой жизненный план, или на план на неделю/месяц/год, хорошо бы посмотреть не только с точки зрения что туда попало, но и с точки зрения, чего там нет, и иногда это и есть самые важные части, именно то чего там нет.
Например, хочу найти человека для долгосрочных отношений, для создания семьи. Или хочу отправиться в путешествие, на 4 месяца, по юго-восточной Азии.
Год - это большая часть жизни, и хорошо бы чтобы каждый год содержал в себе что-то, о чем с удовольствием мы будем вспоминать, когда этих лет остается все меньше и меньше.
Вы включаете это туда? Есть ли там ваши радости? Есть ли там забота о себе, или там бесконечное “достигаторство”?
“Достигаторство” приводит только к срывам, сопротивлениям, прокрастинации и прочим неприятным вещам.
Разбавлены ли необходимые цели, тем от чего вам радостно?
Это является признаком хорошего планирования - когда вы смотрите на свой план и вам хочется всем этим заниматься, все это осуществлять, приступать, делать, вам это интересно.
Следующая ошибка, которую часто допускают люди - это рабство у своих же планов. Это когда ваш план вам не очень нравится, но вы заставляете себя этому плану соответствовать.
Увы, далеко не все наши планы сбываются, далеко не всегда мы можем осуществить то что задумали. Часто бывает так что на ходу приходится эти планы пересматривать.
Простой пример, вместо курсов по итальянскому языку, вы окончили курсы по вождению. Потому что курсы по вождению оказались рядом и доступны, а с итальянским языком возникала одна проблема за другой, и в итоге с итальянским не сложилось, а с курсами по вождению сложилось. В целом же у вас происходит учеба и развитие. И тут можно было бы похвалить себя за то что вы чему-то научились, а не ругать себя и не попадать в рабство от своих планов, отказываясь от каких-то хороших возникающих в жизни возможностей, ради того чтобы неукоснительно следовать намеченному.
Есть ли у вас вот этот баланс - я решаю, я могу менять планы. Главное что я в русле своих планов и что они осуществляются.
Или я все их бросаю в тревожности и утверждаю что ничего не сложится, и ничего не получится, или я умею как-то гибко их подстраивать под окружающую ситуацию?
Любой план подвержен всяким рискам. Всегда может случиться что-то внешнее что полностью заблокирует этот план. Также может произойти что-то внутреннее, и вы поймете что больше не хотите идти к этой цели. Вам стало неинтересно. Вы попробовали и оказалось что ваше отношение совсем другое, не такое как вы ожидали.
Вы что, не имеете права этот план поменять?
Третья ошибка, которая случается в планирование - это когда мы план нарисовали и все хорошо получилось, но при первом же срыве, мы объявляем все неработающим и забрасываем его полностью.
Это часто бывает, например, с диетами, ведь диеты и пищевое поведение - это тоже своего рода планирование. Я планирую что я буду питаться вот так вот, и вдруг наступает суббота и меня приглашают на день рождения. Там я питаюсь совсем не так как планировала, и уже в воскресенье я бросаю свою диету.
Один срыв произошел, процесс разрушен - я в отчаянии.
Или мы может как-то спокойно переживать что что-то происходит раньше, а что-то позже.
У меня стояло в планах обучение вождению на август, а произошло оно в декабре, это плохо?
Может быть это нормально и этим планам тоже нужно давать возможность жить?
Нужно стараться гибко на себя смотреть и поменьше себя ругать.
Моя работа, как раз наполовину состоит из того, чтобы снижать уровень аутоагрессии у людей. Т.е. люди, которые ходят к психологу, зачастую плохо к себе относятся и склонны за все себя ругать. Любые события, любые свои особенности воспринимаются как признак чего-то плохого:
- если я маленького роста - это плохо,
- если я высокая - это плохо,
если я прибавила 10 кг - это плохо, - если я сбросила 10 кг - это плохо.
Всегда найдется точка зрения, которая позволит все объявить плохим.
К сожалению, люди вот так отравляют себе жизнь. Их силы и время уходят на то чтобы все время себя ругать и все время, по возможности, противостоять этой ругани.
В этом случае планирование является болезненным местом, потому что такой человек начинает использовать этот же план против себя. Внутри у него сидит агрессивный критик, который никогда не замолкает и всегда говорит какие-то гадости.
Если это про вас - вам нужно внести в свой план работу с психологом, потому что вы тратите жизнь на какой-то непрекращающийся кошмар.
Если вы понимаете что ваши планы начинают работать против вас, подумайте, а не все ли в жизни вы используете против себя? И в данном случае планы в том числе.
Может быть не все, тогда в те области где у вас меньше аутоагрессии, можно отходить и немного отдыхать (в профессию, в семью).
Планы хорошо работают на человека тогда, когда они адекватны, когда они не невозможные, когда вы можете двигаться вперед, не опираясь на предыдущие успехи.
Может быть нужно сделать цели помельче?
Может не сразу нужно ставить себе за цель окончить курсы вождения, или выучить итальянский язык? Может сделать сначала маленькие шажки - выбрать школу, посмотреть цены, условия, почитать отзывы?
Т.е громадную цель поделить, чтобы съесть по кусочкам. Тогда вы делаете вот эти маленькие шаги и у вас есть положительное подкрепление, у вас растет уверенность:
“Я запланировала - я сделала!
И из этого складывается дальнейшая возможность двигаться вперед, опираясь на эти планы.
А вот если в планах стоят вот только эти громадные куски, вероятнее всего они отвалятся, как только что-то не сложится, и от этого неуверенность в себе, в своих планах, в своих способностях эти планы осуществлять, будет только расти.
Осуществленный план дает ощущение власти над своей жизнью!
Именно ради этого стоит планировать, именно ради того чтобы переживать вот это ощущение:
“Как я сказала - так все и сложилось!”
По сути это и есть бесценное умение, то для чего мы работаем, подводим итоги и составляем планы - чтобы чувствовать себя человеком, который может решить и сделать, и будет все так, как решено и сделано.
“Несмотря на то что и жизнь иногда неуправляема, и обстоятельства бывают разные, а все равно у меня все получилось, так как я для себя придумала, какая же я молодец!”
За такие вещи, конечно, себя нужно регулярно хвалить, чем больше тем лучше. Ради этого и делается планирование. Именно из этого потом вырастает уверенность в себе, твердая опора на себя, на свои возможности, на свое мнение, на свою интуицию.
Потому что я могу! Я беру и делаю!
И жизнь подстраивается под меня (ну где-то и я под нее).
И начинают разграничиваться вот эти вот области что - вот это мне не подвластно, я за это не отвечаю, например, я не могу повлиять на погоду. Зато я могу повлиять на то будет ли у меня соответствующая одежда для этой погоды, или не будет.
Я могу сделать так чтобы погода не срывала мои планы - я поехала отдыхать, значит я найду такой вид отдыха, который в эту погоду будет хорош, или найду такое место для отдыха и т.д.
Т.е. цель планирования - это помогать себе, а не мешать и не нагружать себя дополнительно.
План должен оставаться вашим слугой, а не быть вашим господином. Потому что, если он ваш слуга, и вы правильно используете его по назначению, то тогда у вас сформируется вот это вот ощущение своей силы и власти над собственной жизнью.
Я всем желаю пожить с этим ощущением. У кого его нет - сформировать его, хотя бы начать формировать. У кого оно есть - не потерять, беречь его, и по возможности укреплять. Потому что ощущение силы и власти над собственной жизнью - это очень хорошая база, для того чтобы чувствовать себя счастливыми, все остальное, как правило, дальше подстраивается и прикладывается само.
От всей души желаю вам жить в этом состоянии и испытывать его как можно чаще!
Удачи вам!
Много полезного о #психологии и #психогенном бесплодии здесь:
и