Ошибки у гиревиков в классических упражнениях встречаются довольно часто. Это можно связать с неправильным разучиванием техники на начальных этапах, а в процессе тренировок они плотно закрепились. Иногда ошибки возникают у молодых спортсменов при попытках подражать в технике известных мастеров, получается, что и своя не поставлена, и чужая не выработана. А бывает, что ошибки носят временный характер и возникают на фоне болезни, переутомления, травм.
Давайте разбираться с наиболее распространенными ошибками.
Ошибки при выполнении толчка гирь и их причины
1️. Согнута спина при подъеме на грудь
🔴Такой подъем не экономичен. Нарушена согласованность движения рук, туловища и ног.
🔻Причины: слабые мышцы спины; неумение спортсмена держать правильно спину (не научился).
2. Согнуты руки при подъеме гирь на грудь
🔴Подъем выполняется за счет силы рук, мышцы ног и спины практически не включаются в работу. В сам момент подрыва руки разгибаются, и теряется требуемая «хлесткость».
🔻Причины: у атлета не расслаблены мышцы плечевого пояса и рук; слишком глубокий захват дужек, либо они скользкие.
3. Неполное выпрямление ног и туловища в подрыве
🔴Гири спортсмен поднимает на недостаточную высоту. Чтобы удержать их на груди, ему требуется выполнить более глубокий полуподсед, возможна потеря равновесия и дополнительные движения, чтобы скоординировать действия.
🔻Причины: слишком раннее начало подрыва; слишком тяжелые гири; слабые мышцы ног и спины.
4. В подрыве гири уходят далеко вперед (особенно актуально для легких спортсменов)
🔴Гири трудно удержать на груди, т.к. они «тянут» вперед, для компенсации требуется прикладывать значительные усилия, чтобы их удержать.
🔻Причины: спортсмен не может держать локти ближе к туловищу во время подъема на грудь (не научился); во время замаха гири излишне отводятся за колени.
5. Гири неудобно лежат на груди
🔴Такая ошибка неизбежно приводит к неэффективному толчку от груди.
🔻Причины: спортсмен не научился правильной стойке для толчка (может быть слишком низко опущены или высоко подняты гири, а может быть локти излишне сведены спереди или разведены в сторону) излишне «закаченные» мышцы рук и слабая растяжка мышц рук и плечевого пояса.
6. В стартовом положении для толчка от груди локти слишком сведены или разведены
🔴Ошибка приводит к низкой эффективности выталкивания гирь.
🔻Причины: подражание технике именитых гиревиков; обучение проходило без учета индивидуальных особенностей и строения организма.
В Академии гиревого спорта вы не только узнаете про ошибки гиревиков, но и сможете их исправить. А новички могут быть уверены в индивидуальном подходе, который исключит их появление 💪