Сколиоз – это искривление позвоночника в любую из сторон относительно оси. Чтобы исправить данную проблему, нужно напрячь мышцы до такой степени, чтобы в будущем они поддерживали позвоночник в правильном положении. Также стоит растянуть зажатые мышцы и проработать тазобедренные суставы.
Всем привет, дорогие читатели! В данной статье расскажу вам про три упражнения, выполняя которые вы исправите искривление позвоночника и восстановите красивую осанку.
Обратите внимание: при третей и четвертой стадии сколиоза лучше обратиться к врачу или заниматься с профессиональным тренером.
1. Выполняйте растяжку спины и плеч.
Первым делом упритесь за какую-нибудь твердо стоящую поверхность. Например, стол или стул, край дивана или стена. Но они не должны превышать уровня ваших бёдер.
Далее немного отойдите назад при этом держась руками за диван. Спину и ноги следует держать прямыми. Вы должны почувствовать натяжение мышц спины.
Из данного положения сделайте полуприсед и постарайтесь наклониться к ногам. Спина при этом должна оставаться прямой. Затем сделайте небольшой шаг вперед и сделайте глубокое приседание. Вернитесь в начальное положение.
2. Поза кошки.
Начальное положение – на четвереньках. Выгните спину в районе груди и зафиксируйтесь на 2-3 секунды. Далее прогнитесь в обратную сторону и также зафиксируйтесь.
Выполнять прогибы стоит медленно, чтобы не навредить еще сильнее.
3. Поза прямой угол.
Начальное положение – стоя. Следует упереться прямыми руками в стену. Отойдите на несколько шагов назад и вытяните спину. Ноги при этом находятся на ширине плеч.
Начинайте маленькими шагами отходить назад, чтобы вы чувствовали растяжение в плечах и спине. В результате ваши руки должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело – представлять прямой угол.
В заключение хочу сказать, что стоит выполнять данные упражнения регулярно, чтобы как можно быстрее избавиться от сколиоза.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно – вам полезно!