Любое длительное нервное напряжение, во многом, самостоятельно создается каждым человеком: он предъявляет нереалистичные требования как к себе, так и к окружающему миру. Например, требования о том, что окружающие его люди должны вести себя именно так, и никак иначе. Или требования к себе: что человек обязательно должен быть всегда спокойным, бодрым и веселым. Идеальным.
Пока данные требования соблюдаются – все нормально. Но, как только они перестают соблюдаться, человек сразу начинает испытывать тревогу и страдать.
Чтобы справится с таким состоянием человеку, прежде всего, необходимо сделать все свои требования к себе и окружающему миру реалистичными. Имеет ли смысл отвечать за поведение других людей, когда вы не в силах их контроллировать? Нет. Можете ли вы всю жизнь быть идеальным? Также нет. Значит, вам нет никакого смысла корить себя за то, что в данный момент времени другой человек ведет себя иначе, чем вы себя представляли. Нет никакого смысла корить себя за то, что вы сейчас не в идеальной форме и так далее.
Результат ваших действий лишь частично зависит от вас: вы можете влиять только на процесс реализации результата, но не сам результат.
Например: Человек ставит себе цель: заниматься спортом и иметь красивое тело. Он систематически занимается спортом, соблюдает диету и тд. В его силах влиять на результат, двигаясь к нему и делая его достижимым. Но как выглядит его конечный результат – какой формы будут мышцы, какой их объем, как именно они будут выглядеть он контроллировать не в силах. Потому что это генетический параметр, который от него не зависит.
Соответственно вам необходимо концентрироваться на том, что вы в силах контролировать – не столько на том, возникают у вас те или иные мысли или нет. А на том, как вы реагируете на эти мысли: верите им, или оспариваете, действуете сразу, или обдумав ситуацию и так далее.
Важно понимать: испытывать те или иные негативные мысли, эмоции и ощущения – это абсолютно нормально. Вы же все таки живой человек, у вас есть вегетативная система, есть гормональная система и множество механизмов по регуляции вашего состояния. Проблема не в самом возникновении эмоции, мысли или ощущении – проблема в том, как вы их интерпретируете и как действуете дальше.
Чтобы справится с неврозом не нужно становится биороботом, который никогда не испытывает негативных эмоций и тревоги. Нужно понимать почему возникли ваши негативные мысли. Почему возникла ваша тревога. Какое ожидание у вас было от ситуации? Почему оно было именно таким? Это ожидание объективно? Зависил ли исход ситуации от ваших действий на 100%?
Если нет – то почему вы требуете от себя невозможного? Почему ставите себя в жесткие рамки, при которых либо все происходит в точности с вашими нереалистичными ожиданиями, либо вы виновник ситуации? Почему бы заранее не изменить свои ожидания так, чтобы в случае их нереализации вы не были "плохим" и "неправильным"?
Основная сложность здесь заключается в том, что вам будет необходимо признать себя "слабым". Точнее слабым относительно своих предыдущих нереалистичных ожиданий. Лучший способ с этим справится – разорвать причинно-сдественную связь: С чего я решил что несоответствие моим ожиданиями делает меня слабым? В теории я могу пожелать выучить Китайский за 3 дня – и что? Если я не выполню заведомо невыполнимую цель я буду слабым? А может цель бредовая? И так далее.
Если вам сложно сделать это самостоятельно и вам требуется помощь – приглашаю вас на консультацию https://taplink.cc/lars16211
