Жесткая диета или детокс после пышных праздничных ужинов – не лучший вариант похудеть. Единственное, чего удается добиться такими средствами, это замедление метаболизма, но не как не избавление от лишних килограммов.
Правильное питание подразумевает чистые калории, которые не накапливаются в организме, а расходуются естественным путем. Умеренные физические нагрузки и прогулки помогут «изгнать» пару лишних килограммов без вреда для организма.
Словацкое издание Pravda отмечает, что после праздников в рацион рекомендуется включать фрукты и овощи, которые восстанавливают баланс в кишечнике и улучшают микрофлору. Отличным дополнением станет мясной бульон, а также приправы, благоприятно воздействующие на организм. Специалист Регионального института общественного здравоохранения в Братиславе Зузана Клинчакова отмечает, что важную роль играет и питьевой режим. Сладкие и алкогольные напитки лучше заменить чистой водой с добавлением лимона. Главное не переусердствовать, так как обилие лимонной кислоты пагубно влияет на желудок.
«К смене и изменению рациона подходите разумно: никаких диет, таблеток, отваров и других волшебных быстрых средств. Достаточно больше двигаться, регулярно питаться и пить чистую воду. Улучшить пищеварение можно и благодаря травяным чаям с мятой, мелиссой, тимьяном»,подчеркивает Клинчакова.
Гастроэнтеролог, специалист по питанию Словацкой ассоциации ожирения Петер Минарик добавил, что жесткие диеты и схемы по детоксу, как правило, дают эффект в виде резкого снижения массы. На первых порах это может показаться привлекательным результатом, но утраченные килограммы быстро вернутся, так как потеря веса произошла за счет потери жидкости и запасных углеводов, а не реального жира.
Врач посоветовал воспользоваться схемой «полезной тарелки». В таком блюде должно содержаться 50% овощей, 25% легких белков и еще 25% крахмалосодержащего гарнира. Приемы пищи лучше не пропускать, следить за водным балансом в организме и хотя бы раз в день совершать получасовые прогулки на свежем воздухе.
Ходьба в целом является универсальным видом активности, который не только не стоит денег, но еще может принести положительные эмоции. Важную роль играет не только пройденное расстояние, но и скорость ходьбы или бега.