Друзья, тематическая неделя борьбы с отёками подошла к концу. В этой итоговой статье мы расскажем о самых эффективных и безопасных способах избавиться от отёков 👇🏻
Не ждите чудодейственных «детокс-протоколов» – их и без того слишком много, причем большинство из них малоэффективны, некоторые трудны в исполнении, а какие-то даже опасны. Нам же хочется, чтобы ваша лимфатическая система просто была здорова и нормально выполняла свои функции.
Поехали!
1. Рационально и сбалансированно питайтесь
Пожалуй, тут вы и сами всё знаете. Тем не менее: избыточное употребление соленого и жареного, простых углеводов, алкоголя, а также дефицит белка – всё это может стать причиной отёков.
💡 Совет! Попробуйте отказаться от вредностей хотя бы на время (для устойчивых перемен нужна пара недель) и оцените результат!
2. Двигайтесь как можно больше
Этот способ – наш любимый! Наверное, потому что он самый универсальный: помогает бороться не только с отёками, но и с лишним весом, болью в суставах, старостью, унынием, и далее до бесконечности. Высокая двигательная активность – это прекрасная профилактика отёков. Потому что отёк суть – застойное явление. И нужно расшевелить отёчное болото, в которое мы порой превращаемся!
💡 Имейте в виду: под увеличением активности мы понимаем, прежде всего, базовую активность, вне тренировок.
3. Делайте миофасциальный релиз (МФР)
МФР расслабляет мышцы, скованные спазмами, и благодаря этому налаживается лимфоток. Метод хорош тем, что не требует много времени: достаточно 10-15 минут в день. Сложное и дорогое оборудование покупать тоже не придётся: пары массажных мячей разного размера и ролла будет достаточно.
Если вы хотите избавиться от отёков, то первыми в очереди на МФР будут стоять мышцы грудной клетки. Их расслабление освободит основные лимфатические магистрали – грудные протоки.
💡 Берите мягкий массажный мяч – и повторяйте:
4. Выполняйте дыхательные практики
Этот способ действует на отёки с двух сторон:
👉🏻 С одной стороны, правильное дыхание запускает лимфодренаж чисто механически.
При дыхании грудобрюшная диафрагма свободно движется: на вдохе вниз, на выдохе вверх. Подобно насосной системе, она помогает качать жидкость в нашем теле. При нарушениях дыхания диафрагма работает вполсилы, часто она как бы застревает на вдохе или выдохе. Не удивительно, что лимфа замедляет свое течение.
👉🏻 Другая сторона влияния дыхательных практик на отёчность связана с устранением последствий стресса.
В стрессе повышается уровень гормона кортизола, который задерживает жидкость. А осознанное дыхание влияет на стресс: минимизирует его за счёт активации парасимпатической нервной системы. Уходят мышечные спазмы, нормализуется уровень кортизола, налаживается лимфодренаж.
💡 Попробуйте нашу Дыхательную тренировку для расслабления диафрагмы, снятия отёков и стресса. Эта практика подходит для людей с любым уровнем подготовки. Она даст результат уже после первого выполнения. А при регулярной работе (2-4 раза в неделю) вы не только забудете об отёках, но и укрепите иммунитет! Переходите на наш сайт и забирайте дыхательную практику с вечным доступом всего за 490 рублей ➡️ https://newyorkfitspo.ru/ex/ex-221510/?gcpc=875e6
Как видите, мы не предложили никаких сложных или недоступных обычному человеку способов.
Важный совет! Не стоит бросаться в омут с головой и применять к себе все способы разом. Если это предполагает значительные перемены вашего образа жизни, то велика вероятность срыва. Начинайте понемногу, и только основательно закрепив одну привычку, переходите к привитию другой.
💬 Поделитесь в комментариях: какой из способов опробуете уже сегодня? А может, что-то вы уже успешно практикуете? Делитесь опытом!