Дыхание.
На удивление мало написано про этот, один из самых важных – и удивительных - процессов нашего тела.
То, что мы называем дыханием, происходит в три (!) этапа. Первый, по-научному, называется «вентиляция лёгких» - это как раз то, что в быту и принято обозначать глаголом «дышать». Второй этап – это газообмен, который происходит в лёгких, и третий это доставка кислорода до целевых тканей, и вымывание оттуда углекислого газа.
Для дыхательных практик, которые мы с вами будем тут обсуждать и пробовать, важнее всего первый этап. Давайте им и займёмся.
Для начала – несколько интересных фактов.
В основном, человек делает 16 – 18 дыхательных циклов в минуту. Думаете, дыхательный цикл – это вдох/выдох? – а вот и нет. Правильно будет сказать так: вдох-пауза-выдох-пауза. Между вдохом и выдохом пауза совсем небольшая, её практически не заметно. А вот между выдохом и вдохом она больше, и может достигать нескольких секунд. Это, конечно же, в спокойном состоянии. Когда начинается нагрузка, картина – паттерн – дыхания меняется, и об этом мы обязательно поговорим – но попозже ))
За своим дыханием следить очень сложно. Как только вы обращаете внимание на то, как вы дышите, вы неосознанно начинаете изменять ритм, частоту, длительность .. В науке такое явление получило название «эффект наблюдателя». Поэтому, если вы захотите за своим дыханием проследить, исследовать его, то лучше всего попросить, чтобы за вас это сделал кто-то другой. Конечно, если рядом никого нет – это не повод отказываться, но придётся всё делать самому.
Ну, а теперь давайте перейдём от слов к делу. Мы же собираемся заниматься дыхательными практиками, вы не забыли? Вот вам первая практика, первое задание:
Попробуйте посчитать, сколько дыхательных циклов вы делаете в минуту в состоянии покоя. Тут есть одна хитрость: одна минута слишком маленький период времени, поэтому нужно поставить на смартфоне таймер на шесть минут, и дышать, не глядя на время. Желательно при этом сидеть ровно, опираясь на спинку кресла (не лежать, не стоять/ходить). Закончить подсчёт по сигналу таймера, результат поделить на шесть - и записать результат в комментариях. А потом я вам кое-что расскажу )))
Подписывайтесь на мой канал. Я постараюсь, чтобы тут было побольше интересного – и полезного.
