99,5 тыс подписчиков

Депо бывает не только железнодорожным, но и жировым, а также гликогенным. Поговорим об этом? Знания - это сила, необходимая для похудения

16 января 202316 янв 2023

1990

9 мин

Оглавление

Запасы гликогена в печени
Запасы гликогена в мышечной ткани

Доброго всем утра! доброго дня и не менее доброго вечера!

Я очень люблю вечера. Всю жизнь для меня вечер - это только моё время, когда я могу делать всё, что моей душеньке угодно: хочу вязать - вяжу, читать- читаю, смотрю хорошее кино, вышиваю и рисую, веду неспешные разговоры с подружками и сестрой, в общем - отдыхаю!

Помните замечательное стихотворение Сергея Боброва, которое я не раз вам уже публиковала? процитирую вновь несколько строк из него и, как люблю это делать в своих статьях, процитирую в прозе:

Что хочет женщина? - Увы, никто не знает. Порой не знает и она сама. Конечно, чтоб любили, чтоб желали и, чтобы кто-нибудь сходил по ней с ума.

Чтоб восхищались внешностью при встрече и провожали, долго глядя вслед. Чтоб был не труден день и долог вечер, и чтоб лицо скрывало - сколько лет...

Вот и я, как в этом стихотворении, люблю, чтоб "... был не труден день и долог вечер..." Чего и вам желаю, милые мои дамы!!!

------------------------------------------------------------

Сегодня говорим о жировом депо и о депо гликогенов. С этими понятиями связаны все процессы снижения веса и потому так важно с этим разобраться.

ВСЁ, что касается похудения, нужно понимать, дорогие мои: знания помогают ОСОЗНАННО подходить к процессу похудения, что является условием ЭФФЕКТИВНОГО похудения.
Когда вы понимаете ЧТО да КАК в нашем организме, то совершается меньше ошибок: вы понимаете ПОЧЕМУ нельзя так или эдак, и почему нужно ИМЕННО ТАК.

Итак, поехали.

Практически с каждым приемом пищи организм получает углеводы, которые поступают в кровь в виде глюкозы.
А глюкоза - это ЭНЕРГИЯ, необходимая нам.
Но порой количество глюкозы превышает потребности организма и тогда её излишки накапливаются в форме гликогена, который при надобности вновь расщепляется до глюкозы, источника энергии для нашего тела. Эти излишки складываются в депо гликогенов: всё гармонично и идеально в нашем организме и в этом тоже - есть излишек: запасём его.

Гликоген - это вид сложных углеводов, в составе которых содержится несколько молекул глюкозы. Грубо говоря, это нейтрализованный сахар (глюкоза) в чистом виде, не попадающий в кровь до возникновения потребности.

Как это работает:

после приема пищи высвободившаяся глюкоза попадает в кровь, а её излишки запасаются в виде гликогена - но только часть излишек, столько, сколько может вместить в себя депо гликогенов, как уже сказала выше. То, что не вошло в это депо, преобразуется в жировые клетки - так мы наращиваем себе жировую массу.
во время физической нагрузки уровень глюкозы в крови падает (те, у кого СД 2 типа, запомните, пожалуйста, это), организм начинает расщеплять гликоген из своих запасов при помощи гормона глюкогена, возвращая уровень глюкозы в норму.

Очень часто гликоген путают с гормоном глюкогеном, который вырабатывается в поджелудочной железе и вместе с инсулином поддерживает концентрацию глюкозы в крови.

Запасы гликогена сосредоточены в мышцах (сердце, кстати, тоже мышца) и в печени - это и есть депо гликогенов или, иными словами, склад для хранения запасов энергии.
Объем депо гликогена (тот самый запас гликогена) варьируется в пределах 300-400 граммов в зависимости от физической подготовки человека. Чем меньше физическая активность или подготовкая человека, тем меньше объём депо гликогенов и это плохо: тем больше будет жиреть печень - вот вам и жировой гепатоз. И наоборот.
100-120 грамм гликогена накапливается в клетках печени, удовлетворяя потребность человека в получении энергии для повседневной деятельности и который активно используется во время тренировочного или любого двигательного процесса.

Запасы гликогена в печени

Гликоген, который находится в печени, поставляет в организм необходимое количество глюкозы, отвечая за постоянство уровня сахара в крови.
Двигательная активность между приемами пищи снижает содержание глюкозы в крови и вот тут-то гликоген из клеток печени расщепляется, попадая в кровоток и выравнивая уровень глюкозы до нужного.
Это очень важно понимать тем, у кого СД 2 типа: в этом прямая взаимосвязь между физической, двигательной активностью и уровнем глюкозы в крови.
Если уровень физической активности человека низкий, то энергия, поступившая из пищи, не успевает израсходоваться, и глюкоза начинает накапливаться в виде подкожного жира, но, к сожалению, не только там, а и на внутренних органах.

Запасы гликогена в мышечной ткани

Запасы гликогена в мышечной ткани поддерживают работу опорно-двигательного аппарата. Все действия, которые мы совершаем посредством мышц: улыбаемся, едим, идём, сидим и так далее - КАЖДОЕ действие, вплоть до моргания, требует энергии и происходит это всё с помощью глюкозы и запасов гликогена в том числе, когда уровень глюкозы в крови начинает уменьшаться. То есть гликоген - это энергия, также как и глюкоза в чистом виде.
Дефицит гликогена приводит к расстройствам психоэмоционального состояния - у человека развивается депрессия, апатия, он чувствует постоянную усталость и ещё бы этого не было: энергии не хватает! У человека в этом состоянии снижается концентрация внимания, ему трудно сосредоточиться, трудно усваивать новую информацию, снижается иммунитет и человек постоянно подвержен простудным и иным заболеваниям, и в том числе наблюдается потеря мышечной массы. И это всё, если гликогена недостаточно.
Что делать, если человек испытывает дефицит гликогена во время похудения? - Устроить себе "зажорные" дни - дня 2-3, есть сладкие фрукты, есть пищу, богатую углеводами (источниками глюкозы, которая пополнит запасы гликогена).
Кстати, когда во время проведения разгрузочного дня вы продолжаете активно тренироваться, много двигаться, то вот тут-то и можно получить дефицит гликогена: пищи мало, глюкозе не из чего браться, идёт активный расход гликогена из депо гликогенов, а восполнить запас не из чего - человек может получить упадок сил, давление упадет (энергии не хватает на силу кровотока), голова разболится в силу этого и так далее. Нейтрализовать эти неприятные симптомы можно, если срочно съесть что-то сладкое, или просто поесть высокоуглеводную пищу, то есть быстро получить энергию. Именно поэтому, если вы хотите благополучно провести разгрузочный день, то в этот день двигательную нагрузку стоит ограничить.
А вот избыток гликогена сопровождается сгущением крови, сбоем работы печени и кишечника, а также набором лишнего веса.

Вот этих знаний о депо гликогена на сегодня будет достаточно.

ЧТО ГЛАВНОЕ стоит выделить из сказанного? -

Набор лишнего веса происходит в силу того, что депо гликогенов имеет четкий объём или как склад - определенную площадь, и этот склад не может, если мы переедаем, вместить в себя все излишки глюкозы из нашей крови: печень трансформировала глюкозу в гликоген (запасную энергию), бОльшую часть соскладировала в своих клетках, другую часть гликогена отправила в мышцы, а вот вся глюкоза, что уже не входит в это депо и не может быть, соответственно, преобразована в гликоген, трансформируется в жировые клетки, адипоциты, и прямиком отправляются в ЖИРОВОЕ депо, о котором мы сейчас и порассуждаем.

ЖИРОВОЕ ДЕПО

Из справочника:

Жировое депо - места накопления жировой ткани в организме. Это тоже запас, но уже жира.

Количество запасного жира напрямую зависит от количества пищи, характера питания человека, особенностей конституции организма, от возраста, пола, особенностей расхода энергии при физических нагрузках.

Всё это влияет на то, КАК быстро происходит набор жировой массы у разных людей.

Итак, что такое жир? - это тоже запасенная энергия на всякие случаи жизни.

И гликоген - запасная энергия, и жир - тоже запасная энергия. Только при активной двигательной деятельности человека гликоген, после глюкозы, расходуется первым, а вот жир тяжелее расщепить до энергии и он расходуется, как правило, уже вторым.
Человеческое тело хранит жир в жировой ткани, состоящей из жировых клеток, в виде триглицеридов.
Однако эта форма жира непригодна для непосредственного использования в качестве энергии и организму для получения энергии из жира требуются значительные усилия.
Когда наш организм начинает ощущать, что ему не хватает энергии из полученной глюкозы из пищи и в том числе из запасов гликогена, вот тут и начинается расщепление жировых клеток: находящийся внутри клеток фермент, называемый гормон - чувствительная липаза, помогает расщепить триглицериды, высвобождая жирные кислоты и глицерин в кровяное русло. Клетки, которые нуждаются в энергии, принимают эти элементы и превращают их в используемое топливо (энергию) для деятельности человека, выделяя при этом также углекислый газ и воду.
Вода выводится почками и пОтовыми железами, углекислый газ, соответственно, легкими, а выделенная из сгоревшего жира энергия идет на удовлетворение потребностей организма.

Вот такие процессы идут в нашем организме. И ещё раз немного о гликогене:

Дорогие мои, особенно те, кто имеют медицинское образование, не корите меня за чрезмерно упрощенное изложение тех процессов, которые проходят в наших организмах - обычному человеку, не медику, совсем не нужно знать СЛОЖНО то, что можно объяснить, может быть, пусть примитивно, но просто для понимания.

Процессы, которые происходят в нашем организме при снижении веса, очень и очень сложны. Понимая КАК происходит набор лишней жировой массы, можно уже сознательно направлять свои усилия на то, чтобы ваше похудение было эффективным неделя за неделей, день за днем.

Давайте рассмотрим следующую картинку:

Поступила пища - уровень глюкозы в крови повысился. Поджелудочная железа выделила инсулин, который транспортирует глюкозу в клетки. Излишки глюкозы преобразуются в жировые клетки.
Человек бежит (пример физической или двигательной активности), ему для этого нужно МНОГО энергии, которую ему и поставляют жировые клетки, расщепляясь до энергии, воды и углекислого газа, и в первую очередь идут запасы гликогена из депо гликогена. Для этого поджелудочная железа (на картинке обозначенная как панкреатическая) выделяет гормон глютагон, который поступает в печень, где под воздействием этого гормона происходит расщепление гликогена вновь в глюкозу, которая и идет на осуществление двигательной активности человека, покрывает его потребность в дополнительной энергии.

В общем-то, всё достаточно просто.

Но перечитала сейчас ЧТО написала и подумала, что, наверно, всё-таки сложно я написала о таких понятиях как жировое и гликогенное депо. Но дело уже сделано, времени на написание другой статьи уже нет, придётся вам, дорогие марафонцы, разбираться в том, что я понаписала.

На этом я откланиваюсь в надежде, что вы всё-таки поймете важность понятий физиологических процессов как набора энергии, так и её расхода в нашем организме. А что мне остается делать?- только надеяться.

Напоминаю, что