завтрак:
4 блинчика из ЦЗ пшеничной муки
200 гр творога 9%
2 чайные ложки малинового варенья
черный чай
перекус:
2 мини лаваша со свеклой, грецким орехом, сыром и майонезом
стакан воды
ужин:
отварной, потом обжаренный картофель с красным перцем, запеченная говядина, лист салата айсберг
черный чай
насыщение организма:
✔️белки
✔️жиры
✔️углеводы
✔️клетчатка
активность за день:
✔️15 минут домашней тренировки
