Ладно, все мы уже знаем что главный враг, человека на пути совершенствования это он сам. Но сегодня мы поговорим о несение важном враге и имя его кортизол.
Конечно завышений кортизол это не единственное объяснение почему в зеркале вместо мышц в брюшном отделе вы видите жировые отложения, но несомненно, одно из основных.
И даже когда вы сжигаете эти отложения тело все равно выглядит заплывшим и опухшим. Иногда вам даже кажется что вы не худеете, а наоборот прибавляете в весе.
И не важно что вы усердно тренируетесь в зале и сотнями упражнений качаете пресс(кстати, так делать не нужно), сидите на жестких диетах - ваше тело выглядит рыхлым, торчит живот, висят бока и вообще словно водяной.
Причина этому один из главных гормонов нашего организма - кортизол.
Кортизол выделяется когда наш организм находится в постоянном стрессе. А стресс у нас и на работе и дома, да и вообще ограничения питания это постоянный стресс.
Вообще этот гормон необходим, но не на длительной и зашкаливающей основе, поэтому нужно учится его контролировать.
К слову кортизол и набор веса связаны. Высокий уровень гормона в течении длительного приводит к задержке воды в организме и накопление жира.
Кортизол
Кортизол можно назвать естественным стероидным гормоном.
Вырабатывается надпочечниками, когда организм находится в состоянии стресса.
Задача гормона состоит в регуляции процесса выработки энергии в организме.
Кортизол решает какое питательное вещество(белки, углеводы или жиры) и в каком количестве будет использовано.
Как вы наверно догадались он нужен нам для выживания.
Так что ругать его сильно ненужно.
Когда вы просыпаетесь он помогает вам подняться с кровати и распределять питательные вещества все время. И вообще в его уровень понижается в течение суток.
А вот проблемой он становится, лишь когда его правленый уровень сохраняется длительное время.
Хронически высокий уровень кортизола и задержка воды
Важно! Кортизол при его нормальной концентрации в крови активизирует липолиз. А это на минуту одна из причин по которой при подъёме тяжестей и кардиотренировках сжигается жир.
Данные виды деятельности являются стрессом для нашего организма и приводят к активной выработке гормона.
Некоторые исследования показывают что по каким-то причинам этот гормон сохраняет (щадит) жировые отложения в области живота. Это одна из основных причин, почему люди с хронически высоким уровнем кортизола, как правило, имеют жировые отложения на животе и талии.
В каких ситуациях повышается уровень гормона?
- Напряженный день
- Бессонная ночь
- Различные проблемы
- Перетренированность
Симптомы:
- Задержка воды
- Усталость
- Раздражительность
- Повышение жировой прослойки в организме
- Кстати кофе (особенно в больших количествах) так же повышает уровень кортизола.
Как снизить уровень кортизола?
Разберем ситуацию когда проблемой является перетренированность и диета.
Читмил (намеренное нарушение диеты)
Один раз в неделю вы позволяете себе съесть то, чего очень хочется, но лишь 1 раз в неделю.
Я думаю у многих людей после читмила была такая ситуация на следующее утро они выглядели более рельефно. В этом момент лишняя вода уходила из организма.
А обнаружил этот эффект американский физиолог Ансел Кейс.
В 1944 году он пытался выяснить как действует длительное голодание на человека и как после вернуться в норму.
- В течение 24 недель участники были на резком ограничении калорий. Употребляли всего 1500 ккал в день.
Как результат потеря 25% своего веса.
- Реабилитация и восстановление проводились с помощью нескольких диет.
- Все мужчины теряли в среднем по 800 гр в неделю.
После случилось, непонятное, процесс стал непредсказуем и у большинства наступило плато(вес не менялся) в течение нескольких недель.
А затем за одну ночь вес резко снизился на 1,5кг. Исследователь сначала решили что организм так начал сжигать жир, но после обнаружили, что это была жидкость.
При том, что на протяжении какого-то промежутка времени их вес оставался неизменным процент жира, в организме постоянно уменьшался. Клетки были переполнены водой из-за большого количества кортизола в крови. А концентрация этого гормона повысилась из-за постоянного стресса, вызванного голоданием. Чем больше участники худели, тем больше выделялось стрессовых гормонов. Чем больше сжигали жира, тем больше организм наполнялся жидкостью.
Что же вызвало такое резкое снижение воды в организме?
Исследователи заметили что в большинстве случаев «стремительное похудение» наступало после большого приема пищи.
Например: чтобы отметить середину эксперимента, участников накормили достаточно калорийным (более 2000 ккал) блюдом.
После употребление такого количества калорий организм вытолкнул большую часть воды, чтобы освободить место для питательных веществ (нутриентов).
Этот эксперимент так же доказал, что ограничительные диеты вызывают значительное повышение уровня кортизола.
У многих людей похожая ситуация:
Они выпивают большое количество кофе перед тренировкой, проводят интенсивные кардио каждый день и продолжают интенсивные нагрузки + ограничивают потребление калорий.
Через пару недель начинает вырисовываться рельеф, а затем появляется тучность и опухлости.
Люди пугаются и стараются еще больше усугубить их положение усиливая все факторы повышения гормона.
А нужно всего лишь, применять читмил раз в неделю, ну и отказаться от большого количества кофе.
Как предотвратить высокий уровень гормона.
В первую очередь ненужно боятся если вы проснулись растолстевшим (за один день или ночь стать толстым нереально).
- Читмил
Но знайте меру
- Постарайтесь избегать перетренированность можете заниматься хоть 5 дней в неделю, но два дня оставьте на отдых.
- Кардиотренировка 2 раза в неделю отлично, больше ненужно.
- Остерегайтесь большого количества кофе.
- Снижайте уровень ежедневного стресса и высыпайтесь.
Худейте правильно и безопасно и ваш организм скажет вам спасибо.
Если вам понравилась статья поставьте👍, и не забудьте подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
На сегодня все, всем продуктивного дня
#периодизация #атлет #тренировка #мышцы #мышечнаямасса #сушка #диета #питание #набормассы #кортизол #липолиз #перетренированность