Интервальное голодание в совокупности со здоровым питанием позволяет добиться значительного снижения веса🔥
🕙 Есть разные виды интервального голодания, но суть одна - берутся сутки и делятся на два промежутка - в первый промежуток вы едите, а во второй голодаете и пьёте только воду.
🔸 Самый популярный вид голодания - 16/8. Это значит, что вы можете есть в восьмичасовой промежуток, а потом 16 часов у вас должно быть голодное окно.
Например, вы завтракаете в 11 утра, обедаете в 15:00, ужинаете в 19:00. И завтракаете снова не раньше 11 утра. Таким образом с 11 до 19 часов у вас восьмичасовое окно питания, а с 19 до 11 - 16 часов голода.
🔸 Есть вариант попроще - 14/10. Эта система отлично подойдёт для начинающих. Окно питания длится 10 часов, а окно голодания - 14 часов. Если вы никогда не практиковали интервальное голодание, попробуйте именно этот вариант.
Можно начать с подобной практики несколько раз в неделю - например вы голодаете 12-16 часов в пн, ср и пт. Дни не должны идти друг за другом.
🔸 Если же вы давно в теме, то есть система для более продвинутых - суточное голодание. Выбирайте один день в неделю и запасайтесь водой 💦 часто удобнее всего выбрать самый загруженный день, когда о еде даже думать некогда.
Например, позавтракали в 9 утра, ушли на работу и следующий приём пищи снова в 9 утра следующего дня.
🔸 Система 5/2 для самых отважных
5 дней в неделю вы едите, а два голодаете.
🌿 Помимо потери веса интервальное голодание способствует заживлению слизистой кишечника, снижает воспаление, создаёт условия для роста полезной флоры.
🌿 Помогает нормализовать сахар и инсулин в крови и вообще хорошо работает при диабете 2-го типа.
🌿 Интервальное голодание также снижает уровень «плохого» холестерина.
❗️Противопоказано в период острого стресса, беременным, детям с нормальным весом и людям с загибами желчного пузыря и застоем желчи.
🌟 Интервального голодания придерживаются многие известные люди: Холи Берри, Хью Джекман, Моби, Жизель Бюндхен, Юлия Высоцкая, Екатерина Андреева…
