1. Сделать карту страхов
Изобразите человека и отметьте те области, где вы ощущаете изменения, когда боитесь. Головокружение? Тошнота? Тяжесть в ногах? Выпишите признаки, с какими справиться сложнее.
2. Перебояться
Усилить напряжение в мышцах, чтобы оно покинуло тело. Сядьте, представьте ситуацию, начните искусственно трясти конечностями, дрожать, потряхиваться.
3. Изобразить страх
Необходимо на бумаге отделить свой страх и уничтожить его. Пусть это будет подробный образ страха, возьмите его в руки, теперь вы главный в вашем тандеме. Порвите, сожгите, растопчите его.
4. Медитация
Работа с дыханием, отдых головному мозгу, тишина, расслабление, блуждающие мысли, аффирмации, благодарность - отличная профилактика и неотъемлемая часть любого дня.
5. Работа глазами
Сядьте удобно, выберете на стене 2 точки. Так, чтобы движения были только глазами. Прокручивайте ситуацию тревоги в голове и поочерёдно смотрите то на одну точку, то на другую. Темп комфортный для вас. 25 раз туда обратно, 10 дней.
6. Больше информации, меньше фантазий
Боитесь змей, идите в зоопарк, посмотрите поближе, прочитайте про них, узнайте среду обитания и другие особенности.
7. Энергия
В страхе очень много энергии, если она копится внутри, она провоцирует заболевания. Её нужно выпускать: спорт, секс, танцы, бег отлично с этим справляются.
8. Выгоды
Вторичные выгоды. Одни купаются во внимании, другим не приходится нести ответственность, а третьи наказывают себя за какие-то промахи. А что происходит с вами? Какую потребность вы удовлетворяете своим страхом?
9. Погружение
Погрузиться и усилить страх. Звучит ужасно, но при регулярной практике, могз воспримет это как пережеванную, не интересную информацию. И вы перестанете туда спускать энергию.
10. Общество
Найдите группы в соц.сети, куда люди пришли с той же проблемой. Обычно там поддержка и советы.
11. Освободите сознание и подсознание
В день голове пролетает около 50 000 мыслей. Сосредоточьтесь на проблеме, выпишите мысли, связанные с ней. Так вы разрядитесь и получите больше информации о своём страхе.
Сохраняйте пост и делитесь мнениями в комментариях.