Давайте худеть вместе! Меня зовут Илья, мне 26 лет и мой вес на момент публикации статьи 133 килограмма. К такому результату шёл долгие годы. День за днём наносил вред своему организму сложносоставленными продуктами. В которых главные ингредиенты соль, сахар и жир. В совокупности всегда получаются вкусные блюда, отправляющие в гастрономический аттракцион. Разве можно, попав в парк аттракционов не прокатиться на них? Тем более, что они в яркой упаковке, разноцветные, хрустящие и дают дешевое мимолетное удовольствие.
Сложно ограничивать себя в еде, когда она по всюду.
Из-за того, что у меня есть постоянный доступ к комбинациям сладкого, жирного и солёного - мой вес стремительно идёт вверх. Организм не в состоянии сжигать необходимое количество энергии, для снижения веса. Я выработал стратегию похудения. Установил дневной лимит в размере 2500 ккал. При этом добавляю физическую активность. Прекрасно осознаю то, что похудеть за счёт тренажёрного зала, не изменив свои гастрономические привычки - не получится. После интенсивной тренировки я с успехом наедаю потраченные килокалории. И заправляю всё это большим количеством воды. Достаточно съесть одну шоколадку и часовая тренировка пошла насмарку.
Три недели для формирования привычки
21 день необходим для того, что бы внести в жизнь полезную привычку. Сейчас идёт всего лишь четвертый день моего снижения веса. И есть несколько регулярных действий, которые я хочу зафиксировать в моем сознании.
- Активно использую интервальное голодание, которое не даёт мне превышать суточную норму ккал. Крайний приём пищи в 18:00. Следующий раз могу поесть после 11:00.
- Стал подниматься в квартиру по лестнице. Кстати, живу я на третьем этаже. И я активный пользователь лифта. (В прошлом)
- Добавляю физическую активность. Использую велотренажёр, который пылился дома. Начинаю выходить на длительные прогулки.
- Начал фиксировать количество съеденной пищи и ккал. Записываю результаты тренировок, для дальнейшего сравнения и роста.
Со вторника пойду в тренажёрный зал. Активных физических упражнений со штангой делать не планирую. Важен сам факт прогулки до него, он находится в 2 километрах. На ровном месте можно добавить в ежедневный физический рацион 4 километра разминки. В самом тренажёрном зале начну "бегать", если это можно будет им назвать. "Быстрая ходьба" - будет звучать более правильно.
Цели снижения веса
Стремлюсь к отметке ниже центнера. Осталось сбросить каких-то 33 килограмма.
Хочу одеть 54 размер футболки.
Посетить батутный центр (У них ограничения по весу до 100кг).
Сходить на фотосессию с женой.
Перестать стесняться общественных мест.
А самое главное, быть здоровым человеком, который ещё не успел обзавестись огромным количеством болячек, вызванных лишним весом. У меня ещё не всё потеряно, но нужно бить тревогу прямо сейчас.
Сейчас у меня появилось больше мотивации, стал вести блог на Дзен. Ежедневно даю отчёт своим действия и тому, что съел. Я дал себе обещание довести себя до результата и сделать всё возможное, что бы приблизиться к целям. Сделал замеры параметров тела и мне будет с чем сравнить.
В одну статью всех мыслей не уместить. Но впереди ещё большой фронт работы, направленный на улучшение моей физической формы.
Хочу что бы вы прошли этот путь вместе со мной. И в сентябре смогу опубликовать статью о своих успехах.
