Привет Друзья!
Не важно для чего Вы занимаетесь фитнесом, для похудения или набора мышечной массы - это упражнение необходимо выполнять всем!
В своём в видео: "Приседания со штангой, как лучше делать"?
я рассказываю, чем отличаются приседания на одну ногу от классических приседаний на две ноги и если Вы внимательно посмотрели моё видео, то поняли, что для мышц ног имеет значение больший вес и поэтому приседая на одну ногу мы загружаем сильнее мышцу бедра, а мышцы спины работают в щадящем режиме!
Многие могут возразить, что это травмоопасно, но поверьте, что даже обычные приседания или наклоны могут подорвать Ваше здоровье, если их выполнять не правильно. И конечно прежде, чем начать выполнять упражнение со штангой надо научиться просто приседать. А в этом упражнении есть ряд правил выполнения и ограничений.
1. Чтобы не перегрузить поясницу и не травмировать спину приседания надо делать подконтрольно, держа спину ровно, не заваливаясь вперёд и не округляя поясницу.
2. Колени должны оставаться в одном положении. Они не должны при приседании выходить вперёд или наоборот "проваливаться" назад. Так же надо следить, чтобы колени не разъезжались в разные стороны, а тем более не уходили во внутрь.
Если у Вас получается правильно приседать без веса, то можно постепенно начинать приседать со штангой увеличивая вес снаряда.