Все мы знаем, что для поддержания здоровья важно регулярно заниматься спортом минимум 150 минут в неделю. Только вот не каждый в своем плотном графике может найти время для тренировки в будние дни, и выходные – это единственное время, когда человек может пойти на занятия. Но есть ли в таких тренировках хоть какая-то польза или лучше не истязать свой организм, пытаясь втиснуть эти 150 минут в 2 дня?
Споры вокруг этого вопроса продолжаются уже много лет. Одни эксперты утверждают, что от таких занятий организму больше вреда, чем пользы, другие – что лучше 2 дня подряд заниматься, чем вообще ничего не делать.
И вот очередное исследование на эту тему, которое длилось 8 лет и в котором принимало участие более 60 тысяч человек старше 40 лет. В ходе исследования участники были поделены на 4 группы: спортсмены выходного дня (занятия минимум 1-2 раза в неделю), регулярно активные (минимум 3 раза в неделю), недостаточно активные (меньше 1 раза в неделю) и вообще неактивные. Ученые наблюдали за их здоровьем, а затем сравнили, сколько человек из каждой категории скончалось во время исследования.
И обнаружилось, что участники, занимающиеся спортом исключительно в выходные дни, имеют на 30% более низкий риск летального от любой причины, на 40% ниже от сердечно-сосудистых заболеваний и на 18% от рака, чем те, кто был неактивен. И все же распределение тренировок по всей неделе связано с большей пользой для здоровья, и регулярно активные люди имели лучшее здоровье в целом и более низкий риск преждевременной смерти, чем у тех, кто занимается только по выходным дням.
Важный момент – больше не значит лучше. Исследование также показало, что увеличение физической активности в 5 раз от рекомендуемой ежедневной нормы (то есть 12,5 часов умеренной нагрузки или 6 часов интенсивной) не дает никаких дополнительных преимуществ для здоровья. (И не стоит думать, что таких людей не существует, у меня есть знакомая, которой 55 лет и которая каждый день довольно интенсивно занимается по 2 часа в день, так что с нее 7 потом сходит).
Польза от тренировок в выходные дни
Прежде всего физические упражнения сами по себе улучшают нашу кардиореспираторную форму, что важно для эффективной работы сердца и легких, регулирования кровяного давления, а также для возможности дольше и интенсивнее тренироваться. Возможно, именно поэтому люди, регулярно занимающиеся спортом, имеют более низкий риск преждевременной смерти. Регулярные тренировки способствуют уменьшению воспаления и снижению содержания жира в организме, что может сказаться на снижении риска развития рака.
Но есть момент, который следует сознавать, тренируясь всего лишь 2 раза в неделю. Частота тренировок влияет на улучшение и поддержание физической формы, и перерыв между занятиями в 72 часа может привести к детренировке, то есть частичной или даже полной потере адаптации к нагрузкам, которая происходит, когда мы пропускаем тренировки. Поэтому спортсмены выходного дня должны понимать, что некоторая детренировка (в частности, и сердечно-сосудистой функции) будет происходить, но если вы не будете пропускать занятия, пусть и только по выходным, то они все равно приведут к адаптации, полезной для здоровья.
Главный вывод этого исследования – заниматься какой-либо физической активность лучше, чем ничего не делать. Пусть вы можете выделить время только в выходные дни, для здоровья это будет лучше, чем у тех, кто не занимается регулярно. Но помните, что чем более регулярную физическую активность вы сможете выполнять, тем лучше.
Физические упражнения (кардиотренировки + силовые тренировки) в сочетании с правильным сбалансированным питанием просто необходимы для поддержания хорошего здоровья. Для получения индивидуальных рекомендаций обратитесь обязательно к специалистам, чтобы они помогли вам подобрать правильные нагрузки, исходя из вашего состояния здоровья и имеющихся ограничений.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.