Избыточный вес и ожирение являются причиной многих заболеваний:
🔸️Сахарный диабет
🔸️ Сердечно - сосудистые заболевания ( гипертония , инфаркт , инсульт , тромбоз )
🔸️Заболевания опорно - двигательного аппарата
🔸️Повышенный риск онкологии
Это далеко не полный список причин , который подталкивает нас принять решение снизить массу тела❗
Меню для похудения и оздоровления организма👍👌
✅ Завтрак
🔸Чай или кофе☕
🔸Панкейки Иван поле ( готовая смесь 100 гр смешать с водой 200 мл)
Выпекать на сухой сковороде
🔸 топинг : сироп Zero 3 ч.л + какао 1ч.л, смешиваем поливаем блины
Если нет сиропа, то можно йогурт Активиа + 2, 3 саше fit parad 🥞
✅ Перекус
🔸куриные маффины : яйцо 2 шт, куриное филе 80 гр, помидор 100 гр, зелень немного🥚🍅
Курицу, помидор, зелень нарезать и добавить 2 яйца, всё перемешать и вылить в форму для кексов. В духовку на 20 минут.
Делим на 2 перекуса в этот день.
🔸Чай или кофе☕
✅ Обед
🔸на 3 порции : Куриное филе 600 гр, помидор 150 гр, сыр natura Light 16 % 100гр, зелень (руккола / петрушка)
🍅🧀
Делаем надрезы на филе 3 или 4, и в надрезы укладываем дольку помидора, сыра, зелени. Отправляем в духовку на 30 минут.
🔸Гарнир на 3 порции : цветная капуста 500 гр, сливки 10% 100 мл, сыр natura Light 16% 70 гр
Капусту соцветия отварить, воду слить, пропюрировать блендером, добавить сливки, сыр,соль, перец,
✅ Перекус
🔸Куриные маффины
✅ Ужин
🔸Салат с тунцом🥬🥒
-тунец в собственном соку
- пекинская капуста 100 гр
- огурец 100 гр
- помидор 50 гр
Делаем салат, заправка не нужна, можно оливковое масло 1ч.
Меню для похудения в следующей статье❗Подписывайтесь на канал , если Вам интересно как похудеть с пользой для здоровья❗👍