Доказанные факты:
- Транспортным молекулам, которые переносят витамин Д в организме, необходим магний.
- Для превращения витамина Д в активную форму сначала в печени, а затем в почках необходимы ферменты, которые зависят от магния.
- Для того, чтобы рецепторы клеток были чувствительны к витамину Д, нужен магний.
- Магний-дефицитарный рахит безуспешно лечить только витамином без закрытия дефицита магния.
- Уровень паратгормона, который участвует в регулировке жирорастворимых витаминов и кальция, зависит от магния.
- Витамин Д участвует в усвоении магния в кишечнике.
Выводы:
Если у вас в организме недостаточность / дефицит магния, то прием добавок с витамином Д не эффективен (читай "деньги на ветер").
Если учесть, что в питании зачастую практически не достаточно магния, да и на фоне текущего стрессового фона магний у нас сжигается на раз два, то можно предположить риски недостаточности магния у большинства из нас.
Еще момент: если вы увеличиваете дозировку витамина Д, например, чтобы закрыть выявленную недостаточность/дефицит витамина Д.
То понимайте, что расход магния организм увеличит на перевод витамина Д в активную форму.
И тогда количества магния из питания точно будет недостаточно.
Исходя из всего изложенного рекомендую на постоянной основе (т.е. каждый день) принимать добавку с магнием в индивидуально подобранной дозировке и форме.
При приеме высоких дозировок витамина Д (от 1000 МЕ) прием дотации магния, как вы понимаете, крайне желателен.
Дозировку можно легко увеличить, учитывая ваши индивидуальные потребности.
Вопрос-ответ:
- Магний обязательно принимать вместе с витамином Д?
Ответ: Нет. Магний должен быть в организме. Поэтому можно разделить прием в течение дня добавки с магнием и витамином Д.
- А, если я пью витамин Д на основе МСТ-масла под язык, нужен магний? Витамин Д же в этом случае усваивается во рту.
Ответ: Витамин Д в такой БАД находится не в активной форме.
После того, как он усвоится ему нужно пройти процесс активации в печени и почках.
В этом процессе участвует магний. И, если у вас дефицит/недостаточность магния в организме, то организму все равно, что вы пьете витамин Д в форме МСТ-масла.
Друзья, поделитесь, какие БАД с магнием вы применяете?
