Сложно быть сладкоежкой и стараться придерживаться здорового образа жизни, но есть одна хитрость, которая может помочь не сойти с выбранного пути и избежать соблазнов. А состоит она в том, что не стоит ждать, пока ваша тяга к сладкому достигнет максимума, прежде чем вы решите, чего же вам все-таки хочется и что можно съесть с наименьшим вредом для себя, так как это может привести, наоборот, к перееданию вредностями. А учитывая, что добавленный сахар и продукты, богатые насыщенными жирами и калориями, и являются основными причинами подобной тяги, то лучше не кормить этого монстра нездоровыми продуктами. Зато можно подобрать те, которые не только смогут удовлетворить ваш аппетит, но и ублажат вашего внутреннего сладкоежку.
Лучше не держать вообще в пределах доступности продукты-провокаторы, а, немного спланировав, иметь всегда под рукой более полезные блюда, которые смогут удовлетворить вашу тягу к сладкому (впрочем, как и к соленому, а то некоторые конфеты заменили в итоге на соленые орешки) в любое время суток. Идеальный перекус должен содержать клетчатку, белок или полезные жиры, а еще лучше 3 в 1. Такой перекус будет требовать немного больше времени на переваривание, а значит мы дольше будем оставаться сытыми и довольными:
1. Чиа-пудинг
Его можно приготовить самостоятельно или купить в магазине. Этот десерт имеет желеобразную консистенцию, благодаря особом свойствам семян чиа (этим же свойством обладают и льняные семечки, но в гораздо меньшей степени). Семена чиа богаты антиоксидантами, в том числе и омега-3, и клетчаткой, дающей насыщение.
Чтобы приготовить домашнее лакомство, замочите 3 столовые ложки семян чиа в 230-250 мл молока, кефире или другой жидкости, можно добавить немного меда. Разделить смесь на 2 чашки, прикрыть и убрать в холодильник минимум на 4 часа. Когда десерт разбухнет, вытаскиваем из холодильника, посыпаем ягодами, натертым горьким шоколадом, орехами или семечками и наслаждаемся. (мне лично больше нравится не цельные семена смешивать с жидкостью, а молотые, масса становится гораздо густее. А мой любимый вариант – это смешать со фруктовым пюре без сахара)
2. Замороженный виноград
Делается проще простого, свежий виноград промыть, обсушить полотенцем, выложить на плоскую полку морозильника и убрать минимум на 4 часа, затем переложить в контейнер, пригодный для заморозки. (Никогда бы не поверила, что это вкусно, так как я не большой любитель винограда, если бы сама не заморозила как-то Изабеллу, которая досталась нам от добрых соседей по даче. Передали ящик, съесть я была не в состоянии, а она уже начала портиться. В итоге я потом ею наслаждалась, когда хотелось чего-то вкусненького).
3. Замороженный греческий йогурт
Просто уберите баночку с йогуртом (или перелейте в силиконовую форму для мороженого, если есть) в морозилку, а потом наслаждайтесь получившимся мороженым. Помните, раньше Данон выпускал Растишку вроде для замораживания. (я лично летом на даче смешивала йогурт с ягодным пюре или протеином, а потом уже замораживала, очень вкусно получалось. А можно и тертый горький шоколад добавить)
4. Энергетические шарики
Они больше похожи на привычные сладости как по вкусу, так и по калорийности, а потому с ними надо быть предельно осторожными. Они продаются уже готовые, но можно приготовить и самими. Рецептов существует в интернете множество, чаще всего среди ингредиентов используются финики, орехи, семечки, горький шоколад, кокосовая стружка, овсяные хлопья, банан, арахисовое масло.
5. Самодельный орехово-фруктовый микс
Такой можно купить в магазине, а можно приготовить и самим, смешав несоленые жареные орехи (миндаль, кешью, фисташки) и сухофрукты (изюм, курага, чернослив, вишня, клюква, манго), и разложив их сразу в порционные пакетики, чтобы контролировать количество калорий. Прекрасно идет в сочетании с кофе или чаем.
Если вы следите за своим здоровьем, то, прежде чем окружать себя даже полезными вкусностями, обязательно сперва проконсультируйтесь со своим врачом, в каком количестве их допустимо для вас съедать, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем, к тому же на какие-то ингредиенты у вам могут быть ограничения к употреблению.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.