В этой статье не будет много научной информации по той причине что я ей не обладаю Расскажу лишь свой опыт игнорирования данной проблемы, последствия, и как я решал ее.
Пред-история
Итак, мышцы, в процессе тренировок мышцы так или иначе, могу получать травмы. Спазмы, триггеры, растяжения. От чего спазмированная мышца перестает правильно работать или же вообще перестает функционировать. Организм начинает компенсировать ее работу мышцами синергистами. Из за чего весь организм уже начинает работать неправильно, так как в нем, все связано(одно за другое как говорится). И вот такая штука со мной и случилась.
Еще в начале своего спортивного пути я получил травму в области нижнего грудного отдела позвоночника.
Будучи еще в несознательном возрасте, я не предал ей значения и не стал обращаться к доктору. У меня очень долго и упорно болел левый бок. Однако через месяц боль прекратилась. Я продолжил тренироваться.
Со временем начал замечать что, после продолжительного сидения начинал болеть левая часть спины. Боль была невыносимой, не поддавалась никакой диагностике. Я совершенно не мог понять что болит, кость, мышца, или нерв зажат. Она как приходила сама по себе , так и уходила. Я никак не мог на нее воздействовать ,никакие массажи не помогали, потому что даже непонятно было что массажировать.
Последствия.
Самое худшее что дало игнорирование данной проблемы так это, мышечный дисбаланс. Левая сторона спины у меня практически не работала, соответственно передняя перерабатывала, а правая часть сзади компенсировала левую. И все это дело усугублялось тренировками на турниках и брусьях, а так же с дополнительным отягощением. Года шли, я прогрессировал в силовых и дисбаланс все больше проявлял себя пока не начал быть видеть на мускулатуре, у меня банально правая рука была больше и сильнее левой при том что я левша. Тоже самое и с ногами. Помимо того я совершенно потерял способность жать вверх. Такие упражнения как армейский жим мне были недоступны так как у меня, банально сводило левую заднюю дельту при попытке поднять руки вверх, не то что вес. В общем, все было очень плохо и решение было недоступно, так как мое финансовое состояние не позволяло мне заняться этой проблемой на должном уровне.
Решение
Помог, как ни странно, тренажерный зал.
Во-первых, тренировки всех групп мышц. При тренировках на турниках и брусьях я был довольно ограничен в изолированном тренинге отдельных групп мышц, так или иначе но при тренировкам не удается достичь такой же эффективной изоляции работы мышц как на тренажерах или при работе со свободными весами(только мой опыт).
На улице я отдавал предпочтение тренировкам на турнике и недо-любливал брусья. Про ноги я даже и не думал. Тренировка ног у меня отсутствовала.
В тренажерном зале же я смог найти для себя более комфортные упражнения на плечи грудь и трицепс, начал прорабатывать мышцы которые работали не в полной мере, или вообще не работали при тренировках на улице. Помимо того, я начал тренировать ноги. Что добавило мне мобильности в тозо-бедренном суставе и в принципе в ногах. Я начал их чувствовать, я начал чувствовать очень много новых мышц которых ранее, как будто не было в моем теле. Я начал чувствовать как мышцы сокращаются, когда они сокращаются, в каком упражнении что задействуется.
Все это пришло благодаря именно, высоко-повторному тренингу с контролем каждого повторения, с относительно небольшим весом.
Благодаря этому я понял, что же у меня все это время болело. Это была нижняя часть трапециевидной мышцы и скорее всего ромбовидная.
И вот в одну из тренировок спины, когда я выполнял тягу в тренажере на трапециевидную мышцу я понял что левую часть я совершенно не могу прочувствовать, не могу сократить как бы я ни старался. Я чувствовал что там сидит спазм(или триггер) из за которого мышца просто не может ни растянуться нормально, ни сократиться.
Спасением стал банальный массажный валик.
Я пошел и взял его в зале для йоги . Попробовал раскатать именно ту часть, которая болела. И о боги, это было невыносимо. В процессе даже сознание по-мутнилось. Я разминал спазм которому в общей сложности 7 лет. Это было ужасно неприятно. Я 20 минут раскатывал это место, до того момента пока это не стало хоть немного менее болезненным. В конечном итоге, когда я остановился, я почувствовал очень сильный перепад давления, и как кровь потекла туда где ее очень давно не было. Я начал чувствовать отдельно мышцы левой стороны и теперь, я четко чувствовал что она слабее правой. НО, теперь, она работала, я могу сокращать и тренировать ее. Прогресс не заставил себя долго ждать. Организм начал правильно работать и ослабленные мышцы, которые ранее не работали, начали набирать силу и активно выравниваться с правой стороной.
После этого каждая моя тренировка заканчивается занятием с этой простой, но очень эффективной штукой. Позже я нашел в своем теле еще несколько спазмов, которые мне мешали жить, и успешно смог убрать их.
Суть
Мораль этой истории такова. Не игнорируйте никогда свои болячки, травмы и повреждения. Игнорирование может привести к очень тяжелым последствиям в будущем на которые у вас уже не получится забить.
Моя история, это довольно легкий случай, и слава богу что я нашел решение. Но даже такая мелочь как спазм одной мышцы, со временем, так или иначе, потянет за собой нарушения во всем организме. так как в нем все взаимосвязано, это единая машина в которой каждая часть важна. И если какой то один элемент выходит из строя , весь остальной механизм начинает работать неправильно или вообще перестает работать.
И счастье в том, что очень многие такие спазмы и зажимы можно вылечить таким простым способом, как занятия с разного рода массажерами, с которыми, человек сам может воздействовать на те точки, которые его беспокоят.
Однако разумеется не стоит и пренебрегать услугами специалистов. Так как равно так же много существует травм, которые человек не способен обнаружить или лечить сам.